[...] pwtórzeń. Ropziętki tak na rozciagnięcie klatki. 5. narciarz: 2km lvl10 1km lvl12 nie pamietam dokładnie czasu, chyba 5:37. Nogi jak z waty %-) 6. unoszenie prostych nóg na poręczach + unoszenie kolan 5+10 /5+10 /5+10 Beznadziejnie mi to wychodzi, musze pocwiczyć izometrię. 7. Zabawa na kółkach i na uchwytach. Na kółkach nadal kiepsko, ale będe [...]
@Kabo dzięki :-) Niby wiosna, a organizator co chwilę wrzuca aktualne filmy i zdjęcia z aurą totalnie zimową, to nie stopnieje do niedzieli, nie w górach. Oby tylko wiatru nie było. @Panteon w sumie można sanki albo "jabłuszko" zabrać |-) Choc najlepsze są worki ze słomą %-) @ Hej Ania :) Prognozy są optymistyczne, ale wiadomo, w górach bywa [...]
[...] i lepszą regenerację. Nagrałam dipy, ale z innej perspektywy niż ostatni, bo nie było wolnych innych poręczy ;-) https://youtu.be/uPo4On1aSOk 4. brzuch 3x: - wznosy nóg na poręczach + izo 5x - wznosy kolan + izo 5x Tutaj mała zmiana, teraz staram się jak najdłużej wytrzymać w górnej pozycji. Brzuch mam niestety słaby. 5a. uginanie bicka na [...]
Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
[...] przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te [...]
Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to: Przysiad, mc, pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe . Kazde z nich [...]
[...] i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach w wersji na klatkę BRZUCH Tak, tutaj też są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] maszynach, to zdecydowanie wybieram maszyny :lol: Trening ramion również był przyjemny, spróbowałam sobie również dwóch nowych zabawek - modlitewnik jak i imitacje pompek na poręczach siedząc czy tam wąskiego wyciskania %) - również fajna odmiana dla treningu rąk. Potem "pozwiedzałam" maszyny na pośladki, ale niespecjalnie przypadły mi do gustu [...]
[...] szeroko 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i brzuch z nudów i wymyślałam nowe ćwiczenia :lol: Zobacz całość: [...]
[...] ma się odbywać w piątki Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Military press 3s Jesli dasz rade ok, jesli nie to zmniejsz do 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Po 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 3s 2s Czy mi sie zdaje czy brakuje nog? Dlaczego
[...] lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, więc jesli nie jestes w stanie [...]
[...] 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s.-15-20 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia [...]
To bedzie git jak to wybiore ? 3 x tyg. - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek czy to na dole ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]