poręczach

[...] 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Niby mało i lekko ale spociłem się przy tym treningu %-). Ławka i OHP robione w sposób [...]

[...] x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj temperatura u mnie w siłowni tylko 24'C :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 24p - 45 kg, x 8p x 3 s 4.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 3b.Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Tyle było na dziś. Jutro na spokojnie zrobię jakieś rozciąganie ćwiczenia na ta nieszczęsna rwę %-). No i planuję wiosło jakieś wiosło na ławce i [...]

[...] codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie że ważąc 50 kg 1 dip z CC (50 kg) tylko zwyczajnie ze zrobił jednego dipa na poręczach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 08:28:55

[...] rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4.Seria łączona ( dipy, drążek ) 4a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 4b. Podciąganie na drążku podchwyt - 50p - 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Sobota 08.02..2020 . [...]

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]

W rogu silowni znalazlem zapomniana maszyne, ktora symuluje pompki na poreczach (siedzisz sobie i wyciskasz w dol takie raczki). Mam to wrzucic w trening w miejsce tradycyjnych pompek na poreczach czy zostawic jak jest? Coś takiego ? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html Mozesz spróbować jesli nie ma problemów z progresją.

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1; plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] sama przyjemność , ruchy pełne , dokładne aż czułem całą klatę przez długi czas. 4.Wiosłowanie OK. 5.W PP koncentracja na technice w trosce o kręgosłup też OK. 6.Pompki na poręczach o dziwo dziś lżej . 7.Wznosy OK. Jeśli chodzi o MC to czułem że nogi już się zmęczyły po siadach ale jakoś próbowałem . Pozostawiam Wam ocenić czy się postarałem . [...]

Dobre foto na poprzedniej stronie jeszcze tylko na poręczach je wykonac i będziesz niczym Branch Warren

[...] którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy mojej koguciej wadze to nie jest jakiś wielki wyczyn. czykli coś za dużo od siebie żądam 50 x 5 to w takim razie ciężar dla championów . [...]

Jak zaczynałem , kiedys robic na poreczach to podobny ból miałem Mc mysle ze 200 na 1-2 x powinno pojsc

[...] niż na same plecy, a to malutki mięsień Pamietaj, że kiedy robisz ramiona wteyd, gdy są wstepnie zmęczone, robisz na nie nieco mniej serii, niż zwykle. Równiez pompki na poręczach to raczej nie jest ćwiczenie na koniec treningu. Brzuch 5 razy w tygodniu-albo za czesto i go głaskasz, albo go katujesz...Zrób, dwa, trzy razy w tygodniu....W tym [...]

[...] PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 BARKI: face pull 4x8 Push press 4x8 ŚRODA Klata 1Pompki na poręczach RAMPA 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Barki 1Wyciskanie [...]

[...] na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

Ok, to może cos zmnienie, to co jest pogrubione to jest zmiana w porownaniu z wczesniejszym planem (zaznazcam ze bede trenował tylko 2 razy w tyg.): Siad przedni/Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/podciąganie na drązku 5x5 MC/wiosło 5x5 uginanie przedramion/wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max/unoszenie tułowia 3x max (15 kg [...]

Koleś ale kręcisz w innym temacie się pytasz o trening na masę a tutaj o sam trening na poręczach. Samych pompek na poręczach nikt nie robi.