poręczach

[...] 12<10<8 Unoszenia sztangielek bokiem x3 8=8=8 Unoszenia sztangielek w opadzie x3 8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Wtorek Nogi: Nie trenuje, powód - zerwane ACL Plecy: Kołyska 4x 12=12<10=10 Wciskanie zza karku (progresja) x3 12<10<8 Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8 [...]

[...] 5-6 10-12 Pompki łącznie 100 Podciąganie się na drążku łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100 Cardio min. 30min "Lekka" sesja serii powtórzeń Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15 [...]

[...] drazka zza kark 4x8-6 Sciaganie drazka do klatki 4x8-6 Wioslowanie hantelka 4x8-6 Przyciaganie drazka na atlasie siedzac do dolu klatki 4x10-8 Środa Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 Francuski gryfem 4x8-6 Wymachy hantlka za glowa 4x8-6 Prostowanie rak na wyciagu linkami 4x10-8 Czwartek Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 [...]

[...] wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (4x10) przyciąganie do karku górnego wyciągu (4x10) martwy ciąg (8,6,4) -Triceps pompki na poręczach (10,8,6) wyciskanie francuskie siedząc (4x3) ściąganie górnego ciągu wąskim uchwytem (4x10) PIĄTEK: -Brzuch: [...]

[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. 4. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 1s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. PIĄTEK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

"NADEJSZLA WIEKOPOMNA CHWILA" Jedziemy z koksem. Coprawda z malym poslizgiem,(za ktory przepraszam najmocniej), ale za to wszystko dopracowane i dopiete na ostatni guzik Przejrzalam dzial hrhrhr dookola walka o kilogramy i zdobywanie cennego 'mieska'- coz, sezon masowy wciaz jeszcze w pelni. W tym, tescie walki o mase nie bedzie... Bedzie [...]

[...] "francuskie" 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B - Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim/wąskim uchwytem 3s Klatka:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na drążku 4 x maks Plecy Martwy ciąg 3 x 15, 12, 10 Barki Wyciskanie żółnierskie 3 x 15, 12, 10 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10 Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 2 x 12, 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10 Łydki Wspinanie na palce siedząc 2 x 15, 15 Brzuch 4 x maks Rowerek stacjonarny Plan B [...]

[...] nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe 3 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - [...]

Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]

[...] tułowia ,prawa i lewa ręka 4x10 - wyciąg do klatki na atlasie w szerokim uchwycie 4x12 Triceps; -wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x10 - pompki na poręczach -wyciąg na Bramie w wąskim uchwycie 4x12 -maszyna na triceps 4x15(w pochyleniu tułowia) 3. dzień: barki+ nogi ; Barki; -ohp 5x5 -wznosy ramion do boku 4x10 [...]

Chcialbym sie was poradzic. chcialbym zaczac cwiczyc sile eksplozywna, pomozcie mi w ulozeniu planu i skorygujcie bledy. Z gory dzieki. Silka ma byc tylko dodatkiego do sw. 2 razy w tygodiu dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]

[...] go zmodyfikować. 1.Chciałbym poprawić górną część i zewnętrzną klatki. 2.Poprawić boczne i tylne barki których w ogóle nie mam. 3. Oraz pytanie jak mam wykonywać pompki na poręczach w dzień 15 ? 3x15 pompek może być ciężko ale wydaje mi się że bez obciążenia zrobię chociaż w podciąganiu nie mam szans,podciągam się ledwo 3 razy,może dam przed [...]

[...] mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem 12/10/8 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - wyciskanie hantli zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : [...]

[...] proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki na krzesłach(poręczach) 2x max Barki Posiada sztangę własnej roboty, jej waga pozwala mi powtórzyć maxymalnie około 12 razy wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy. Tak więc: 2 x [...]

[...] w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")12x10x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8 uginanie ramienia ze [...]

Siema, przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc: ćwiczę od roku miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić: Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]