Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
[...] na P-klatka, W-plecki, CZ-barki, P-łapki. Próbowałem też inne rozkłady treningów ale mi nie leżą. Na triceps polecacłbym zamiast robienia ćw. na wyciągu zastosować pomki na poręczach lub wyciskanie w wąskim uchwycie (rewelacja) Na plecy zamiast wiosłowania z końcem sztangi - podciąganiaa sztangelki do boku w podporze (szok ), barki ok, no i jak [...]
zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]
[...] wszystko zostało o jeden dzień przesunięte. WTOREK Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze. 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangi wąsko 5.Pompki na poręczach 6.Unoszenie sztangi Po treningu 30 min rowerka
http://www.youtube.com/user/liszka2000#p/a/u/1/gFuY8MrMc9I ostatnia seria pompek na poręczach wszelkie komentarze mile widziane jeżeli ktos w ogóle tu zagląda Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2011-09-27 11:20:31
wydaje mi sie ze zle robisz mc zajrzyj do mnie do dziennika i poszukaj wpiski Traktora jak sie robi MC z filmikami instruktazowymi bo zapewne masz ten sam problem co ja. wydaje mi sei ze sztanga jest za nisko i nie mozesz przyjac odpowiedniej pozycji. Sztanga powinna byc okolo 22 cm od ziemi. co do papek an poreczach to postaraj sie troszke [...]
[...] na drążku 5,5,5,5,5,5 2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x36 12x36 10x46 8x51 8x51 6x51 3.Unoszenie sztangi do brody 10x26 10x26 10x36 10x36 10x36 4.Pompki na poręczach 10,10,10 Zmieniłem trochę trening i dodałem więcej serii,zobaczymy co będzie pod koniec tygodnia. Kretki już nie biorę ale jeszcze jest siła. Po treningu 25 min [...]
[...] a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - wiem żałosny jestem, ale no wybacz mi mój 'charakterek' :P A ćwiczenie dipsy to inaczej 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ? Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że będzie ćwiczenie(podciąganie [...]
[...] może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli inaczej pompki na poręczach. Będą różne warianty podciągania, i są to ćwiczenia kluczowe. Co jest nie tak z futryną ? Drążki rozporowe są regulowane, pamiętaj o tym
1 - OK 2 - tutaj 3 3 - tutaj 5 4 - OK 5 - lepiej cos na triceps jak na biceps 6, 7 - brzuch - 1 - 2 cw. Wioslowanie, podciaganie - na plecy mozesz robic zamiennie co trening Bicepsa nie ma sensu cwiczyc na tym etapie jakos szczegolnie Klata: najlepiej robic pompki na poreczach, a jesli WL wowczas lepiej hantlami jak sztanga.
[...] siłownia i się adaptuje. Cieszy duży dostęp do wolnej powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za 150 gram durum + 200 gram polędwicy z cebulką ;) Później pójdzie wiejski + WPC + migdały i dynia. W domu pójdzie jajecznica bądź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening Kilka serii przysiadow, wykrokow Podciaganie na drazku + wioslowanie drop Wyciskanie hantli (26 kg) Pompki na poreczach Wyciskanie zolnierskie dynamicznie Podciaganie podchwyt + uginanie sztangi lezac Kolko + Cardio w postaci orlika ale nie rezerwacja niestety I malo pogralem :D Dieta trzymana waga lekko w dol idzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was :) Dzis trening Kilka serii przysiadow i podnoszenia posladkow lezac Podciaganie + 2 serie wioslowania na dobicie Wyciskanie hantli max 28 kg hantla Pompki na poreczach + kilka wasko Podciaganie wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci [...]