Boras w wyciskaniu jestes mocniejszy Adzik w poreczach jak wiesz masz wiele wiele serii wiec dokladanie ciezaru nie jest ulatwione walczymy o "bezbolesne" porecze prawda? kupisz w koncu te opaski nadg?
[...] nie robiłem WL poziomo sztangą już prawie rok WODYN Jak będę miał siano to zamówie, aktualnie bieda Może znajde gdzieś w Poznaniu jakieś tańsze... Rozumiem o co walczymy w poręczach Ale fajnie też byłoby powyciskać sztangą na 5 powt ********************************* Niedziela: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka 3 - jajka 4 - nogi od [...]
witam sobota dieta: sniadanie 3jajka 100g platkow owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane) potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z [...]
a sztrugsy to sa na kaptury a mi chodzi o cwiczenie na triceps po co mam zmieniac trening ? wszystko jest mega za***sicie, nigdy tak dobrze nie czulem lap zmieniac rozpiske ? ha ! nie ma takiej opcji fransuskie lezac 4 serie uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie uginanie [...]
[...] na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 - leżąc sztangielki na ławce skos w dół Pompki na poręczach 3x10 ok Przedramię lekka intensywność co to ****a znaczy ? 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad boczny ze sztangielką 2x15 6.Spinanie tułowia leżąc 2xmax Plecy 1.Podciąganie na [...]
[...] PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru /SFD/Images/2015/9/6/e45354051c194a3b9323cdcc9429cb3d.jpg [...]
[...] o ćwiczeniach na nogi @@-) Następnym razem wybiorę sie sama, bo tak mi się o wiele lepiej ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na drążku - tu miałam duży problem, bo [...]
[...] wchodzę na barierkę, która jest obok i dopiero łapię się drążka. Niestety wydaje mi się to mniej komfortowe, niż korzystanie ze stołka czy skrzyni na siłce ;-) 3. pompki na poręczach 5 /3+2 /3+2 /z gumą: 5 /5 /3+2 4a. podciaganie poziomo nachwyt x8+2 /podchwyt 6+2 /nachwyt 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej [...]
to samo tyczy się pompek na poręczach (choć tam nie ma dropsów) --> pompki na poręczach 3x4-6 +max + max ... czyli tak jak u Franii własciwe tylko 3 serie gzie w każdym powinnam wykonać 4-6 powt. i do kązdej z tych 3 serii wskakuję i dorobiam max i następnie znów max (na przykładzie Frani 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2, czyli w sumie tak naprawdę 3 serie [...]
Ja nie wiem czemu nie ma mojej wypowiedzi. Wyslalem ja odrazu jak kolega zadal pytanie... Pilka musi byc na tyle duza bys mogl ja zlapac jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - [...]
[...] normalnie sie da. Zawsze tak robie. Pochyl sie jello w przod, i ruch kolisty, prawie pionowy w dol. Dociagasz na maxa, az pod przeciwny piersiowy. "Co do pompek na poręczach: ok, spróbuje z tym ciężarem. No nie takie 70-80, bo prawie już 90 heh Tylko pytanie: z tym obciążeniem to raczej zmieszcze się w zakresie 6-10. To wystarczy? Bo [...]
[...] 2b. Wznos boczny max w górę 3 x 10 3a. Wznos gryfu na prostych łokciach 3 x 12 3b. Wzno talerzy z przodu ze złączeniem na wysokości barków 3 x 8 Tricpes: 1a. Pompki na poręczach 3 x 15 1b. Wyciskanie francuskie w bramie 3 x 10 2a. Ściągnie liny 4 x 10 2b. Ściąganie drążka podchwytem 4 x 10 3. Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 1 x [...]
[...] curl Seria 1-5sztabek + hantle po 10kg Seria 2-5sztabek + 10kg Seria 3-5sztabek + 10kg Seria 4-5sztabek + 10kg Seria 5-5sztabek + 10kg 3.Superseria C Pompki na poręczach+francuskie wyc. hantli na skosie ujemnym Tu niestety, ale od nast. Tygodnia zamiast pompek na poręczach będe musiał stosowac zamiennik na takiej maszynie. Chodzi o [...]