Prośba o ewentualne poprawienie treningu

Witam,

Proszę o ewentualne poprawienie takiego planu treningowego (ułożony z instruktorem). Mój staż to 4 miesiące (dwa lata temu jakieś 2,5 roku). Szybko się przyzwyczaiłem do ćwiczeń. Stosuję białko, BCAA, Carbo i kreatynę oraz posiadam rozpisaną dietę, którą stosuję.

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK

klatka piersiowa:
-rozgrzewka 1x15
-rozpiętki ze sztangielkami-(3x15)
-wyciskanie na ławeczce łaskiej (4x10 p)
-wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej z obrotem do środka (4x8 p)
-wyciskanie na ławeczce skośnej (4x10 p)
-wiosłowanie z linką wyciągu (4x10)

plecy:
-podciągnie uchwytem wyciągu górnego do klatki (3x12)
-wiosłowania w opadzie tułowia (4x8 p)
-martwe ciągi (3x10, 8, 6)
mięśnie brzucha:

unoszenie nóg (5x25 powtórzeń)

WTOREK I PIĄTEK

barki:
- wyciskanie sztangi stojąc (4x8 p)
- unoszenie ramion bokiem (3x8)
-podciąganie sztangi do brody – wyciskania (4x10)

ramiona i przedramiona:
-prostowanie przedramion ze sztangą (3x8p)
-prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (3x10)
-prostowanie ze sztangielką jednorącz (3x10)
-uginania przedramion ze sztangą (3x12)
-uginania ze sztangielkami – siedząc (4x8p)
-wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce modlitewnik (3x10)

brzuch:
skłony na ławeczce skośnej (5x25 powtórzeń)

ŚRODA I SOBOTA

łydki:
wspinanie na palce (5x15 powtórzeń)

uda:
-przysiady (4x8p)
-wykroki (3x12)
-uginanie podudzi (3x15)

brzuch:
unoszenie nóg (5x25 powtórzeń)

podstawowa kwestia:

masz program ulozony przez instruktora?
TO NIM CWICZ!!!

przyjdz,jak przestanie dzialac.


ps.
a to,ze plan jest o kant dupy i albo "instruktor" nie ma kompletnie pojecia o robocie....albo sam wprowadziles "pare" poprawek wg wlasnego widzimisie-coi z gory skazuje plan na porazke.

dopiero zaczales i juz stosujesz suple.ktore nic ci nie dadza? kase inwestuj w normalne zarcie-1090 x lepiej na tym wyjdziesz.

carbo do kibla!

ok, ale może coś można w tym planie poprawić, albo coś jakaś sugestia?

co mozna poprawic? WROC DO TRENINGU CALOSCIOWEGO czyli jak Ty to nazwales-ogolnorozwojowki.

Posłucham Twojej rady, proszę tylko zaargumentój, dlaczego mam wrócić do planu ogólnorozwojoewgo, a nie mogę korzystac z powyższego planu oraz przez jaki okres mam się trzymać tej ogólnorozwojówki. Dzięki

...bo na Twoim marnym poziomie to bedzie o wiele lepsze rozwiazanie. wieksza czestotliwosc sprzyja pracy nad technika cwiczen,wyrabia uklad neuromiesniowy-co doprowadzi do szybszego wzrostu sily-a to podstawa Twojego treningu. jak dlugo? JAK DLUGO SIE TYLKO DA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:38:20

Przekonałeś mnie. Czy możesz jeszcze wskazać mi odpowiedni plan ogólnorozwojówki, chcę tylko zaznaczyć, że chcę ćwiczyć od poniedziałku do piątku tak jak do tej pory.

no wlasnie nie zdazylem dopisac. przestan myslec kategoriami: wiecej=lepiej. 3 dni treningowe,to wszystko czego potrzebujesz na tym poziomie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:40:47

Rozumiem, ale co jeśli (kocham siłownię i.. "uprę sie chodzić) można tak?

to tylko pogorszy Twoje rezultaty.

w linku ponizej przedstawilem schemat prostego planu calosciowego:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

wg tego,ukladasz sobie 2-3 zestawy cwiczen,ktore bedziesz wykonywal przemiennie-raz jeden.,raz drugi.
parametry:
w kazdy dzien inne zakresy powtorzen.
moze byc system 15-10-5 (rampujac w seriach)


zawsze mozesz zrobic 3 sesje z ciezarami wg planu...a przeplatac sesjami aerobowymi,ktore sadzac po Twoich danych przydadza ci sie.
wtedy bedziesz 6 dni poswiecal na prace nad swoim cialem. reszta bedzie zalezala o diety i jakosci regeneracji.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:54:59

Po przeczytaniu natrafiłem na post Pana Rasper'a (żródło: https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html), czy ewentualnie mógłbym to ćwiczyć?:

A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS2

B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6 rozumiem ze to będą cieżkie serie :P ?
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 wiosło hantlą lub pół sztangą
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 wyciskanie plaska
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II

Pon -A / Wt -B / Sr - A / Czw - B /Pt -A sob/niedziela wolne

oraz, czy mgółbym te ćwiczenia zastąpić zwykłym wyciskaniem na płaskiej?:
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 wyciskanie plaska


Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-15 19:12:55