poręczach

Troche za mlody jestes na typowy trening silowy, ale cwiczenia z hantlami i masa wlasnego ciala spokojnie mozesz robic. Nie zebym sie chcial chwalic - zeby bylo jasne - ale zajrzyj do linka w moim podpisie tam masz sporo cwiczen jakie wykonywalem i dalej stosuje w treningu domowym. Odsylam rowniez do dzialu: trening w domowych warunkach - tam [...]

[...] do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata Wyciskanie sztangi skos górny 5x8,8,10,14,16 Rozpietki na linach 3x10,14,16 Wyciskanie sztangi płasko 3x10,14,16 Pompki na poręczach 4x8,10,12,14 Biceps Uginanie hantlom na modlitewniku 4x8,10,14,16 Uginanie hantli z supinacją siedzać 3x10,12,15 Uginanie ze sztanga prostą 3x12,14,16 Na koniec [...]

[...] trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii krzyżowanie rąk linkami wyciągu od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii triceps na wyciągu 3x10powt. 2dzień: Plecy: [...]

Do Lukas15: moje poczatkowe treningi byly z wlasnym obciazeniem, duzo papek i podciagan na drazku, potem stopniowo wprowadzalem lekkie ciezarki zeby sie nie uszkodzic. Wyciskania i rozpietki pod roznymi kontami, przenoszenie sztangi za glowe, pompki na poreczach :p Wiem ze napewno bedzie Cie to nudzic bo efektow zbyt duzych nie bylo ale wazne ze [...]

[...] bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps [...]

[...] w rozpisce głównej+ ćwiczenia dodatkowe: wyciskanie wąsko, wyciąg górny. W drugi dzień rób wyciskanie na ciężarach 10-15% lżejszych + ćwiczenia dodatkowe: francuz, pompki na poręczach.” Powodzenia! Plan autorstwa: „Senegroth” Plan na poprawe siły klatki piersiowej „Poniedziałek Przysiady 8-6-4-3-2-2-2 [...]

„Poniedziałek (klatka +biceps) 1wyciskanie klas 6,5,4,2 2wyciskanie skoś głowa góra 10,8,6,4 3popmki na poręczach(wersja na klate) 10,8,6,4 4rozpieitki łączę skos z płaska tak że 1 seria skos potem przerwa potem płaska i też robię 10,8,6,4 biceps: 1uginania ze sztangą prostą stojąc 10,8,6,4 2modlitewnik hantelka 10,8,6,4 [...]

[...] 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 [...]

[...] 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]

„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]

[...] z obciążeniem) 4)Biceps 4-6 - 6-8powt 3 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 2)Wyciskanie leżąc 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 3)Wyciskanie wąsko 4x6-8powt 4)Pompki na poręczach 3-4 - 5-8powt Co tydzień lub dwa staraj się dokładać do ostatnich 3 serii(tych na 90%) po 2,5kg. Powinno być gites

Plan mi się nie wyświetla.Podciągania i pompki na poręczach wykonuj także w 15,po prostu rób maksymalną liczbę bez obciążenia.Negatywy robimy tylko w wybranych ćwiczeniach i z pomocą kolegi.Jeżeli trenujesz sam zamiast negatywów robisz trening jak w piątkach,tylko na maksymalnym ciężarze lub przykładowo drop-sety.Pozdrawiam.

[...] Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej, zamiennie hantelki 2s Barki – wyciskanie hantli przód, wyciskanie tyłem, military press 2s Tricepsy – pompki na poręczach, lub w oparciu, lub wąsko na klatę 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s łydki -2s wspięcia na palce opór 2s przedramię - 2s brzuch - 2s + po treningu cardio [...]

[...] seria ciężar 36kg, triceps to francuskie wyciskanie gdzie skupiłem się przede wszystkim na technice, aby dobrze spompować mięsień, pózniej sciąganie linki oraz pompki na poręczach i był kłopot ze sciagnieciem koszulki w szatni :) za chwilę uciekam na trening nóg, jest to mój ulubiony dzien pomimo tego, iż najcięższy. Być może dlatego, że [...]

Po pierwsze to nóg nie ćwiczysz a to połowa ciała i ważny element przy robieniu masy mięśniowej. Co do klatki skoro nie masz ławeczki rób pompki na poręczach. Ułóż sobie najlepiej jakieś FBW oparte o ćwiczenia podstawowe bo twój aktualny trening jest raczej do dupy i pewnie tu tkwi twój problem.

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek [...]

Ale nie ma cwiczen na rzezbe, a co najwyzej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje, do tego czy sie rzezbisz, czy nie, zalezy ile spozywasz kalorii. Na "rzezbie" z powodzeniem mozesz zastosowac zwykly split, taki, jaki masz na masie z przedzialem 6-12 powtorzen, aby utrzymac miesien. W [...]

Na trica dorzuć pompy na poręczach, wyrzuć w podporze. Coś DT zaniedbałeś. :D

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 70 , 80 Wyciskanie płasko 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie 30 , 35 , 45 , 50 , 55 Pompki na poręczach na triceps cc+5kg x10 , cc+5kg x7 , cc x12 , cc x12 http://img201.imageshack.us/img201/1048/12017624.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3678/45264709.jpg [...]

Poniedziałek Klatka: -klatka na płasko 4 serie -klatka skos 4 serie -klatka na wąsko 3 serie -rozpiętki na płasko 4 serie -klatka głowa w dol 3 serie -wyciskanie na atlasie 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43