[...] o najsliniejszym działaniu anabolicznym-budujacym mięsnie). Są to ćwiczenia typy martwy ciag przysiady ze sztanga podciaganie na drązku wiosłowanie sztangą czy pompki na poręczach. Robienie 9 czy 15 seri na bicepsy zostaw zawodowcom, przy treningu polegającym na cwiczeniach złożonych o wiele szybciej nabierzesz masy niż przy katowaniu się na [...]
Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]
Nie wypowiadam się bo Rion to zapewne lepiej zrobi ale z tego co wczeraj patrzyłem masz chyba za duży ciężar przy podciąganiu sztangi bo technika nie jest do końca dobra. Przy poręczach nie wiem czy miała pracować klatka piesiowa ale dla mnie źle technicznie.
[...] jak ciężar wzrośnie to bedzie Ci jeszcze trudniej , zmniejsz ciężar wówczas będzie Ci zdecydowanie łatwiej Kolejna sprawa daj swoje odczucia z treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w [...]
Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę [...]
[...] które właśnie teraz robiłem to masz racje ze barki cierpią przekonałem się na ostatnim treningu, czuje bark jeszcze do tej pory. Tak jak ci mówiłem robiłem te pompki na poręczach z nogami do przodu na poprzednim planie i dokładałem ciężaru i czułem naprawdę klatkę, powrócę do tego ćwiczenia. Co do wymachu robiłem go już II razy no cóż nic [...]
[...] ramion na wyciągu 4 serie (triceps) 5)Przysiad 5 serii Trening B 1)Ściąganie drążka do klatki 4 serie 2)Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 3)Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii 4)Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie 5)Martwy ciąg klasyczny 5 serii autor: rion10 Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
[...] dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15 11x CC 9x CC 8x CC 6x CC -1pow. 7x CC Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg [...]
1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]
[...] unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy [...]
[...] sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie francuskie [...]
do darek62... gdy bym mial mozliwos do cwiczenie trica na poreczach to bez zastanowienia bym zmienil plan, ale mam silownie robiona w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie [...]
Czwartek 4.09.2013 Trening za wczoraj zrobiony dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się [...]