Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Zauważyłem

Lecimy

Pompki na poręczach do poprawy znacznej
1) wskakujesz na poręcze
2) ustawiasz ciało w pionie całe
3) wysuwasz nogi trochę do przodu
4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się)
To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki
5) opuszczasz się kierując łokcie na boki do momentu dopóki pozwalają Ci barki , najlepiej jak biceps dojdzie do przedramienia ,
6) spinając mięśnie klatki idziesz w górę

popatrz na swoją pozycję nogi latają z tyłu , łokcie idą do tyły więc pozycja zupełnie nie taka jak trzeba



tutaj masz filmik poglądowy , nie jest idealna technika ale chce Ci pokazać jak ma to wyglądać mniej więcej zobaczysz że samo przyjęcie podobnej pozycji czyli z nogami wysuniętymi do przodu , zgięciem tułowia i łokciami na boki zmasakruje Ci klate

Podciąganie , ciężar mniejszy , pochylenie duże , łokcie szeroko .
Pierwszy człon który wykonuje kolega Niwix na filmiku to podciąganie sztangi
http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/93/EuDJOFN_ul4 

przenoszenie nawet spoko ale zrób wzdłuż ławki bo jak ciężar wzrośnie to bedzie Ci jeszcze trudniej , zmniejsz ciężar wówczas będzie Ci zdecydowanie łatwiej

Kolejna sprawa daj swoje odczucia z treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni

Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo wszystko przy standardowym unoszeniu bokiem wylewającym

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 18:51:35

przenoszenie nawet spoko ale zrób wzdłuż ławki bo jak ciężar wzrośnie to bedzie Ci jeszcze trudniej , zmniejsz ciężar wówczas będzie Ci zdecydowanie łatwiej

Kolejna sprawa daj swoje odczucia z treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni

Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo wszystko przy standardowym unoszeniu bokiem wylewającym

Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to:



To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy.
Podciąganie- zmniejszę ciężar i będę robił jak na filmiku.
Unoszenia wylewające też były ostatnio więc ziom dał ten wymach boczny, tak jak piszesz z dużym ciężarem."Do reki bierzesz hantle jedna reka lapiesz sie czegos i robisz zamaszytte unoszenie na bok".


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 19:06:23

z całym szacunkiem dla autorów atlasu ćwiczeń ale wersja przedstawiona na filmiku niestety niewiele ma wspólnego z wersją na klatkę szczerze to jak bym robiłe wersję taką jak filmie to już bym dawno zniszczył swoje barki, można powiedzieć że wersja z filmiku mojego jest wersją na klatkę ale inną od wersji girondy

spróbuj

to co wrzuciłem jako filmik z gironda dips to nie jest wersja girondy bo w wersji girondy jeszcze jest chwyt inny masz trzymać pozycję taką ja na filmie i wtedy pracuje w maksymalnym zaangażowaniu klata jak tak będziesz robił to poczujesz różnice i ciężar dowieszaj do pasa przy tych poręczach

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 19:23:52

co do treningu barków skorygujemy jak dasz wypiskę z treningu z komentarzem

pomyślimy jak go zmodyfikować, no chyba że power wymach Ci leży

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 19:25:45

Co do dipsów tych zwykłych które właśnie teraz robiłem to masz racje ze barki cierpią przekonałem się na ostatnim treningu, czuje bark jeszcze do tej pory.
Tak jak ci mówiłem robiłem te pompki na poręczach z nogami do przodu na poprzednim planie i dokładałem ciężaru i czułem naprawdę klatkę, powrócę do tego ćwiczenia.
Co do wymachu robiłem go już II razy no cóż nic nie czułem być może źle go wykonywałem,ale jutro się przyłożę porządnie.Może nawet będzie filmik.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 19:37:58

do jakich ciężarów doszedłeś w poręczach ?

zrób normalne unoszenie bokiem i wrzuć filmik

rion ciężar malutki bo 7,5kg 10x to mój max,
Aha i jeszcze jedna sprawa wczoraj po podciąganiu sztangi robiłem wycisk hantli tak jak na filmiku który wkleiłeś, na nim Niwix wyciskał młotkowo.
Czyli robić zwykłem unoszenia(wylewające czy nie?) ile serii i powtórzeń?
Ma być tak jak robi kolega bzykuDG?





Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 19:52:31

i jak wrażenia po wczorajszym treningu?

na 9 powt w 4 seriach dokładam 12,5kg

na 3 powt dokładam 25kg do pasa więc nie jest źle

tak wyciskaj młotkowo

tak unoszenie na filmiku jest ok choć nie widzę z boku bo jak będziesz wykonywał unoszenie to delikatnie się pochyl do przodu i nie unoś za wysoko hantli tylko do poziomu barków bo później dużo pracy przejmuje kaptur