opis

[...] MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, ze będzie szybki zastój, bo ostatnia seria była już z oporem -drążek [...]

[...] 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój pierwszy tydzien tego treningu skończył się dzisiaj ten tydzien był lekki wiem już że za nisko zaczęłam w wyciskaniu na [...]

[...] ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7b2522c546492396fdc3c31c15182e.jpg dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis rozciągania, ale nadrobię w domu opis trening poszedł dobrze, zaczął sie kolejny tydzien więc dodałam obciążenie -przysiady, ostatnia seria mocno męcząca, przysiady głębokie i za każdym razem udało się [...]

[...] dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia seria Mc a dłonie mam w odciskach micha czysta, ale jakas taka dziś rozjechana, musiałam dłużej zostac [...]

[...] 12kg juz mi było gorąco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb4a113391b4394aa58020f990d2c45.jpg dodatkowo podciąganie/opuszczanie 1p+3op/3op/3op łydki 20 kg - 3x15 rozciąganie opis mega cięzko, przysiady ostatnia seria jest już cięzka, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia, wstaje powoli starając sie trzymac prawidłowa postawę tyłek mnie piecze i [...]

[...] przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś -przysiad, mega cięzko - zgodnie z założeniem dodałam dzis kolejne kg, niestety ostatnia seria mnie [...]

[...] rozgrzewka 3 minuty na rowerze, przysiady 15xcc, przysiady 10x12kg po treningu dipsy 4/2/2 unoszenie nóg 10/10/10 opis -przysiad-powoli i spokojnie, przy mniejszym ciężarze fajnie sie pilnuje techniki -wyciskanie - weszło bardzo fajnie, nagrałam też ostatnią serie 39,5 kg - jak widac [...]

[...] z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737818ce228d488aace0878382c4cc74.jpg po treningu podciągania na maszynie 13 % obciązenie x 9/7/5 łydki wspiącia ze sztanga stojąc 30kg 3x15 opis 1. przysiad spoko - będzie +5 na następnym 2. wycisk spoko - będzie +2,5 na następnym 3. mc od 4 serii haki, 5 seria to walka o powtórzenia, krótkie przerwy na oddech i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9e7ec5f855495eae37e13c3a8906f6.jpg po treningu dipsy 3/2/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 20 kg 20/20/18 piłka 18/9 w domu 55 burpees opis poszło bardzo dobrze, nawet chyba za, piecze tyłek i brzuch, bolą trochę łapy i plecy ? - przysiad jeszcze fajnie idzie - wyciskanie weszło ok, choć to nie sa juz lekkie [...]

[...] po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, ostatnia seria wolniejsza i cięższa -wyciskanie ciężar większy o 2,5 kg ostatnia seria cięzka bardzo -Mc, tu miałam doping, [...]

[...] 15 unos, pr 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe 5 powtórzeń przy 42 kg ! -wiosło, tu juz [...]

[...] środa DT trening B rozgrzewka 5 minut PW max podwyższenie, 20 przysiadów 11 burpees, 10 przysiadów x12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e4238356554a2f906ef8e4a1f01a43.jpg opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet Mc zrobiłam 5 powtórzen ! jakby siły więcej ?? w Mc haki założyłam dopiero w ostatniej serii, w przedostatniej po drugim [...]

[...] 10 burpees, 12 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83847bc90b64fb983e2f3654a186733.jpg po treningu podciąganie na maszynie 13% x 7/7/5 łydki 37 kg x 15/15/14 opis trening musiał byc szybki bo późno dotarłam na siłkę, więc przerwy były na szybkie złapanie oddechu, jednak poszło całkiem niexle -przysiad cięzej coraz ciężej, jednak [...]

[...] przysiadów 12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf2063755bd4d41be1da02470c1ea43.jpg po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała gościa za soba, który w razie W zdejmie ze mnie sztange, ale wyszłam 5 razy w górę, choć ostatni to już wolny i wielkim [...]

[...] 3. wyciskanie leżąc 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co mogłam, a w tym ile jestem słabsza, ale przynajmniej wiem na czym na stoje na nastepny trening -Mc jest zapas, [...]

[...] wąsko regresja opad 45 stopni 5x 3-10 Martwy ciąg 8 powtórzeń progresja do usrania Czachołamacze 3 x progresja 2-8 Prostowanie na wyciągu 3x 10-15 Pompki odwrotne do 3x max Jest to plan napisany mniej więcej, bo na informatyce wolna lekcja to klepie, powtórzenia zapodałem orientacyjnie, bo normalnie to robię na wyczucie. ps patrzcie opis ;p

Jaki opis :)

StArA_EkIpA masz mozliwość wrzucenia fotki brzucha? a jezeli opis brzuszków tu koledze nie wystarcza to wrzuce gifa ;D

Moze mi ktos doradzic jak brac kapsy tego produktu?? bo opis jak stosowac na opakowaniu jest dlamnie cosik niejasny :)

[...] ma zupełnie... To jest Twoja opinia i masz do niej prawo. ...Trudno się przez to lanie wody nawet przedrzeć- a co dopiero wyciągnąć jakieś konstruktywne wnioski... Fizyczny opis wybranych aspektów walki jest wymagający. Jedynie co mogę, to polecić więcej literatury technicznej niż beletrystyki. ...Ten temat ma ciekawy tytuł, ale to w sumie [...]