mleko

Witam, moje zapotrzebowanie to 2700kcal. Ważę 57kg, oto moja dieta: Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - słonecznik 30g 130kcal - 2 jajka 120kcal kcal: 710 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal [...]

1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] Mam pytanie... Czy mozliwe aby przy moim trybie zycia i diecie dzienny przyrost miesni wynosil ok 100g -Rano po przebudzeniu A6W, -Godzina rowerem, -Sniadanie, (platki, mleko sojowe, owoc, etc.) II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja to produkty miesne i wysoko bialkowe (tunczyk, biay twarog, jogurt naturalny, krewetki, chude mieso) [...]

Witam.To moja pierwsza dieta.Oceńcie i jesli możecie sprawdźcie czy są błędy albo jakieś braki. Waga-90kg Wzrost-183 Wiek-17 Endomorfik 8:00 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 100g Pestki Dyni 50-60g B:42g(zw.20g) T:33g W:81g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g twarog chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g B:50g(zw.42g) T:19g W:79 [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

[...] Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek (śniadanie 7.30) mleko , płatki , tran 2. posiłek(drugie śniadanie 10.00) chleb razowy , wędlina , jabłko , banan 3. posiłek(obiad 15.30) pierś z kurczaka , talarki , mizeria , kompot 4. [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

Witam postanowiłem wkoncu ułożyć sobie diete bo jednak cwiczenie bez diety wiekszego sensu niema.:) Coś o mnie Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize [...]

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

[...] tłuszcze. Trzeba sprawdzić zapotrzebowanie tych rzeczy na kg masy tylko, że ja za bardzo się na tym nie znam... Chodzi mi raczej o składniki jedzenia bardzo dostępne ( mleko, jogurty, sery,jajka) itp itd. Obliczyć tak aby zapotrzebowanie było spełnione. 2. Czytałem, że przyrost masy powoduje kreatyna. Jaką najlepiej kupić. Jeść od razu czy [...]

da to rade na początek?Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:10 Produkty b.d. 573 22 14 128 usuń Płatki Chocapic g 423 12 8 114 usuń Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 150 10 6 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 626 16 8 118 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki [...]

17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]

[...] lata treningi 3x w tygodniu FBW ( póki co jedynie to ) waga 90-91 kg teoretyczne zapotrzebowanie 3,5k kcal, praktycznie przy tej ilości mnie zalewa. Proszę o sugestie ps. mleko używam jedynie do kawy , bez kawy nie wydolę a z kolei kawa bez mleka mi nie smakuje :D ps2 obawiam się, że jest zbyt dużo tłuszczy, wywalić jeszcze jedno żółtko z [...]

Ektomorfik 69 kg, jak w temacie + pytanko na dole . Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś [...]

[...] 80 kg. Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na bieganiu. Nic to nie dało, waga od tygodnia stoi w miejscu. Pytanie co w tej sytuacji zrobic? Dać już [...]

[...] Wiec jakie grupy produktow powinienem jesc a ktorych nie.. kotlety schabowe/mielone, ziemniaki, warzywa, owoce, jajka, makarony, ryz, kanapki z miesem i serem, jogurty, mleko, cola, piwo, pizza mrozona, drzem.. nie mam zielonego pojecia co najlepiej jesc.. ile posilkow dzienne powinienem spozywac ??? Ile czlowiek z podobnymi do moich [...]

[...] SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to [...]

Stosuje tą dietę, cwiczyłem już 5 tygodni i nic. Efekty moich cwiczen byly takie ze wcale ich nie bylo, moze troszeczke w sile ale to bardzo malo. Prosze pomozcie mi.Z czym moze byc nie tak? To moja dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g Płatki owsiane - 100g Suszone rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 20g Jedno jajo kurze - 60g [...]

Witam Prosze o poprawę mojej diety na mase. Zapotrzebowanie na: kalorie-2800 białko-145g. węglowodany-400g. tłuszcze-66g. I ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% Płatki owsiane 1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina) ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone [...]