Wzrost 186cm. Chcę trochę przymasować, zaczynam od dość małej ilości kalorii ponieważ zależy mi na suchej masie mięśniowej. Dodam wiecej kcal jak nie będzie przyrostów. Tłuszcze 22 nasycone/ 37 jednonienasycone/ 25 wielonienasycone Nie mogę znaleźć żadnych informacji o kwasach omega w dzienniku posilkow vitalmaxa. Dodam tylko, że planuje zakup [...]
no to trzebabyło odrazu mówić że o HST chodzi i ze wiesz o co biega bo myślałem że jesteś całkiem zielony w tych sprawach ja tam go widziałem ale nie czytałem bo za dużo tego było hehe.. okej mój błąd PIJ MLEKO.. będziesz miał wielkie kciuki od jego otwierania
[...] obiad( posilek przed treningiem) makaron/kasza/owsiane/musli/ryż mięso wołowina/wieprzowina/drób itp warzywa oliwa po treningu(30min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal jeśli ci nie zbrzydło może zostać kolacja: po ok 1godz-1,5godz ziemniaki każde ine źródło ww bedzie ok mięso warzywa źródło tłuszczu [...]
[...] ) Zawsze jedz sniadania! Pamietaj o aktywnosci fizycznej (przynajmniej 3 razy w tyg) Nie głodź sie ! Jedz zywnosc roznorodna (tz. z roznych zrodel czyli np. warzywa, mieso, mleko itp itd. w ten sposob jest wieksze prawdopodobienstwo ze dostarczysz odpowiednich mineralow i witamin organizmowi) To tyle tak na szybko ;d Moze jutro cos napisze jak [...]
Mozesz sobie brac w pojemniku mleko + musli, rodzynki, platki kukurydziane..... Mozesz do szkoly brac wafle ryzowe(takze te smakowe) do tego odzywke z wpc, lub po prostu pic gainera, bo to jest najprostsze rozwiazanie, a co do salatki to bierz ja w osobnym pojemniku(odsaczona) i tez bedziesz mial problem z glowy.
ej panowie mnie nie rozumiecie - gdybym miał gainera/wpc to nie byłoby kłopotu , bo jeden posiłek wytrzymałbym bez problemu. walfe ryżowe to raczej poroniony pomysł, już wolałbym się bułkami zapychać, chociaż smaczne są . Mleko i musli podobnie . A jeśli chodzi o sałatki, to co polecacie? Bo w sumie wziąć jeszcze jakiś malutki pojemniczek, i [...]
Jezeli mozna to tak. Mam do niego dostep w sporych ilosciach takze moglbym to niejako wykorzystac EDIT: Dobra znalazlem ze mozna robic diete w oparciu o mleko . Teraz zabieram sie za przerobienie dietki na podsatwie 10 wskazówek Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-01-29 20:11:19
Ta, a po odżywkę to się jechało pekaesem do dużego miasta. Wycieczka na cały dzień była :-) Za moich czasow to nie bylo odzywek tylko sie jechalo do jednego duzego sklepu w centrum miasta zeby kupic mleko odtluszczone w proszku bo mialo ok 35 % bialka 8-)
Ta, a po odżywkę to się jechało pekaesem do dużego miasta. Wycieczka na cały dzień była :-) Za moich czasow to nie bylo odzywek tylko sie jechalo do jednego duzego sklepu w centrum miasta zeby kupic mleko odtluszczone w proszku bo mialo ok 35 % bialka 8-) Po treningu kiedyś szło combo - pajda chleba + tłusta śmietana ze wsi + cukier ;-)
[...] było skąd brać wiedzy. :-) Dużo fatu szło ;-) Np. wpadłą mi w ręce kiedyś taka książka polska o kulturystyce :-) Z lat 80tych. I tam jako źródło białka było właśnie podane mleko w proszku %-). Po latach wiem, że pakowanie się masą laktozy jest kiepskim pomysłem. Inna sprawa, to to, że jak ktoś zaczyna trenować to jak je to ma bardzo szybko [...]
Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Dodałbym mleko , 2 jaja Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy [...]
[...] chodzi o to ze to juz czytałem i sa tam zkróty zwroty ktorych poczatkujacy nie rozumie. Myślalem nad dieta i takie coś wymyśliłem??? Posiłki na jeden dzień: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy zwykle kukurydziane?) 2)Do szkoły kanapki z serem żółtym lub szynka(polędwica najczęściej)+ sałata, ogórek lub pomidor(jedno z tych [...]
[...] twarog z jajkiem i oliwą, warzywa + szkl mleka II: chleb razowy, mięso/ryba, masło, warzywa III: pierś, ryz brązowy/parboiled lub kasza/makaron, oliwa, warzywa IV: owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, zrodlo bialka (mięso/ryba/odzywka bialkowa),warzywa/owoce V: jak I, zamiast twarogu mięso/ryba VI: twarog, oliwa, warzywa a jesli nie dieta to [...]
Witam 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 orzechy wloskie 30 OK 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75 warzywa 150 3 jajka oliwa 10 OK 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75 pierś z kuraka 100 warzywka 150 oliwa 10 OK 4.Posiłek 15;30-16;00 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 OK T R E N I N G 17;30 [...]
pora iniekcji
