Dieta do sprawdzenia (masa)

Witam. Mam prosbe odnosnie diety. Jestem malo doswiadczony odnosnie diet i prosze o wyrozumialosc wrazie co :D. Waga 71 wzrost 180 zapotrzebowanie na kg ciala to: białko 2,1 tluszcz 1,0 weglowodany 5,1 zapotrzebowanie kcal. Mój cel to zwiekszenie masy. Najpierw podaje ilość potem ilosc bialka nastepnie tluszuczu potem wegli strawnych a na koncu waqrtosc enrgetyczna.
Prosze o korekte wszelkich bledow
Pierwszy posiłek 6:00
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13 118
Chleb wiejski 40 2 1 20 96
Oliwa z oliwek 2 0 2 0 18
ŁĄCZNIE: 292 11 6 33 232

Drugi posiłek 10:00
550 Chleb wiejski 160 9 2 81 386
51 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
638 Sałata 5 0 0 0 1
633 Pomidor 10 0 0 0 2
ŁĄCZNIE: 275 28 7 85 521

16:15 Obiad
651 Ziemniaki, średnio 400 6 0 52 240
1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 39 31 14 494
14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13 118
712 Jabłko 120 0 0 12 55
ŁĄCZNIE: 970 54 36 91 907

Trening około 20 minut aerobow+silowy 75 o godzinie 17
19:00 Posiłek potreningowy:
14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13 118
712 Jabłko 120 0 0 12 55

ŁĄCZNIE: 370 9 4 25 173

21:00 kolacja
550 Chleb wiejski 160 9 2 81 386
51 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133
758 Powidła śliwkowe 50 1 0 26 107
14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 9 4 13 118
22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150 6 2 13 93

ŁĄCZNIE: 710 43 13 135 836
Storzono za pomoca DZIENNIK VITALMAX v4.40.
Slucham uwaznie Waszych rad ;)

Poczytaj tematy podwieszone bo tu żaden posiłek nie jest prawidłowy.
pozdro

Ani jeden :P?
To gorzej niz myslalem

proponuje zacząć od 10 wskazówek żywieniowych

Mam jedno pytanie bo szukalem ale nigdzie nie moge znalezc. Mleko mozna pic do kazdego posilku?

A na mleku chcesz masę zbudować?

Jezeli mozna to tak. Mam do niego dostep w sporych ilosciach takze moglbym to niejako wykorzystac
EDIT:
Dobra znalazlem ze mozna robic diete w oparciu o mleko .
Teraz zabieram sie za przerobienie dietki na podsatwie 10 wskazówek

Zmieniony przez - Benezis w dniu 2011-01-29 20:11:19

Mleko ogranicz tak do 300-500ml max.

"Dobra znalazlem ze mozna robic diete w oparciu o mleko" przewodnik knura? wybacz ale nie ma tutaj przesłanek by robić tak mase