mleko

Hmm po waszych poradach postanowiłem ułożyć sobie dietę: 8:00 - płatki + mleko (corn flakes bo nie lubie owsianych) oraz łyżka tranu 11:00 - 3 kromki pieczywa razowego z jajkiem i ogórkiem/rzodkiewką 14:00 - jabłko+banan 17:00 - duży kawałek mięsa (polędwica, indyk, kurczak etc.) + marchewka 20:00 - mintaj + garść orzechów włoskich popijane [...]

[...] co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami: 8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale skoro proponujesz białko to może jajecznica z 3 jaj ? Do tego oczywiście ten tran. 11:00 (to jest pora mojego śniadania w pracy, więc tutaj [...]

[...] zastanawiam czy takie rygorystyczne podejście do sprawy mnie nie zniechęci 8:00 - jajecznica + chleb + tran 11:00 - pierś z kurczaka + warzywa 14:00 - jabłko+banan+orzechy włoskie 16:30 - przedtreningowy: ryba+warzywa 20:00 - potreningowy: mleko+płatki corn flakes (nie lubie owsianych, twarogu, jogurtu naturalnego) 21:00 - zielona herbata

Łap: "co do alergii na mleko to trzeba określić na jakie frakcje jesteś uczulony ? zazwyczaj alergie dotyczą kazeiny alfa s1 , oraz laktoglobuliny. dalej laktozy. u mnie dotyczy to laktozy. w ozywkach bialkowych wysokiej jakosci znajdziesz najcześciej zero laktozy, kazeiny micelarne ( czyli niejako wstepnie strawione , zatem tu alergia nie [...]

dzięki czelona naprawdę tego szukałem. a mleko kozie? mam dostęp do niego i zastanawiam się czy uczula tak samo jak krowie.

[...] jakie treningi robią, jeśli chodzi o sam sposób wykonywania ćwiczeń, filmiki możesz znaleźć na youtube. co do jadłospisu, nie bardzo płatki z mlekiem rano.. po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby w każdym posiłku były wszystkie makroskładniki, [...]

[...] WPC 100% i masz w aucie buteleczke z oliwa z oliwek shaker masz rowniez zawsze przy sobie (moze nawet kilka jesli nie chcesz ich myc w trakcie dnia) 50-60 g proszku + 2-3 lyzki oliwy z oliwek (zaczynaj od malych porcji) + woda/mleko 2-4 razy dziennie i pozniej w domu gdy sie da - poprawne jedzenie :-) troche kosekwencji i bedzie dobrze

[...] imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany Ale na prawdę postaraj się zjadać przynajmniej 2-3 normalne posiłki podczas pracy. Ewentualnie rób Shake : Płatki owsiane , mleko , banan + 20g WPC Postaraj się wyliczyć mniej a więcej swój bilans kaloryczny i jeść w tych graniach Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-25 12:18:14

[...] też nowy problem odośnie tej śmietanki od 4 dni ją piję i zaczynają się pojawiać problemy żołądkowe :// Zapomniałem napisać że mam uczulenie na laktoze ;/ zawsze jak piję mleko to te problemy występują. Myślałem że przy śmietance tego problemu nie bedzie. ;/ Biniu napiszę ci co i jak robie od rana każdy dzień wygląda tak samo. -RANO PO [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek I - 7:00 - płatki owsiane - mleko 0,5% - jaja kurze - owoc Posiłek II - 10:00 - schab - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - makaron - odżywka białkowa Posiłek V - makrela - olej lniany - warzywa [...]

Lekko odcięte węgle, dodane zdrowe tłuszcze. Posiłek I - 8:30 - płatki owsiane (50g) - mleko 0,5% (300g) - jaja kurze gotowane (120g) - migdały (30g) LUB - placek K** z migdałami Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - [...]

spróbuj imo nie będzie to tragedia jak dobrze tolerujesz mleko a spanie bedzie dużo lepsze

Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

Tutaj wklejam dietę od nowa ulepszoną: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 200g=94kcal b=6/t=4/w=8,6 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal b=4,7/t=1,2/w=41,5 2.Pierś z kurczaka [...]

7:00 80g musli 350ml mleko - czy liczysz je do bilansu białka? (60g) 1jajko =595 kcal Po za mlekiem moim zdaniem oki 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora OK - warzywa wliczasz do bilansu? 3Posiłek: 11:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora ok [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

Ja tez biegam od 3ech tygodni na czczo i niczego nie "przypalilam" ) Inna bajka, ze zajadam serki wiejskie i mleko, a tam mam bialka sporo, wiec moze to to. Poczytalam jednak conieco i kupilam bialkowa odzywke, wiec zamiast sniadania z rana "w razie czego" odzyweczka i smigam biegac.

odzywka to tylko rozwiazanie przed samym biegiem - po bieganiu należy zjesc normalne sniadanie serek wiejski srednio ma 10 B na 100 gram wiec to nie tak sporo, mleko przemilczmy

Hmm wiesz ja czasem robię takie coś, że biorę 200-300ml mleka, do tego dodaję jogurt naturalny (zwykłe, małe opakowanie), do tego twaróg (50-100g) oraz owoce (ja biorę 3 duże łyżki dżemu, ponieważ mam domowe dżemy, full natural więc nie dość, że pełne owoce to i żelatyna oraz sam smak nie jest taki toporny jak w przypadku spożywania samego [...]

czasem na kolację robię coś takiego: twaróg + mleko + siemię do shakera (twaróg najpierw rozdrabniam widelcem, bo by się shaker rozleciał). można by też zmielić płatki owsiane i dodawać - wyszedłby gainer.. ;)