[...] a z 2 jak je z pasztetem to nie smaruje go jak masłem tylko grubo na obiad zawsze ma 2 dania zupa i mieso sórówka ziemniaki to chłop z wioski zle nie ma Do tego ma darmowe mleko jajka mieso z czego dziennie wypija 1-2 litry i zjada koło 10jajek nie wliczając standardowych 3 posiłków nie ma sie co oszukiwac z dieta ze ma i to dobra bo dieta [...]
banan + mleko to też węglowodany, żadnego spalania nie zatrzymasz, węgle nic nie zatrzymują a nawet moga spotęgowaćprocesy spalania, lepsze od płątków będzie jakiś ryż, zboża są ciężko strawne. https://www.facebook.com/tadeusz.sowinski.9/posts/1256209021189619
[...] czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem sie dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry dziennie jej nie liczac innych płynów ; Ty to nazywasz dietą ?? Ja tutaj widze 2 [...]
1.Oliwa przedtreningiem? Przecież to tłuszcze?? 2.A moge dać wpc do 2 sniadanie do szkoly? Bo zdaje mi się że zwykle robie je na szybko i jest najmniej zadbane ;] czyli 1 sniadanie było by -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t [...]
[...] to jest na pewno dobre zawsze teraz produkty ktorych nie jestem pewnien twarog? 200-400g dziennie podobno gromadzi wode podskorna... dalem go bo uwielbiam i jest tanie. mleko ,troche z 300 ml dziennie, j/w dalem te dwa produkty bo robie z nich swietny sernik zelatyna 20 g dziennie ketchup 50-100 g dziennie 50-100 kalorii wszystko wliczam w [...]
Sugeruje byś na dobry początek policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam [...]
Mleko spowalnia wchłanianie krety, lepiej z woda.ja nie rozpuszczam krety tylko biore na łyche 5g wsypuje do papy i popijam, szybko łatwo i perzyjemnie.
kowal2x dzieki za szybka odpowiedz wiem ze wartosci jablka i banana roznia sie, dokladnie wylicze to potem :) wiem ze dzien ladowania to odpoczynek psychiczny, stad to mleko. ono chodzi za mna caly czas, odwracam sie patrze a tak karton stoi ;) podobnie z owocami czy miodem. co do pizzy i spagetti - zle znosze takie dania. generalnie zle znosze [...]
[...] Jestem zdania, że wszystko jest potrzebne. Oczywiście w normalnych porcjach. Duzo miejsca w mojej diecie zajmują warzywa i ryby. Dość rzadko jadam białko zwierzęce (mleko, jaja), bo dowiedziałem się niedawno, że niektórzy ludzie tyją od białka. Nie wiem, czy to prawda, ale wole nie ryzykować, a mój organizm ni narzeka. Nie znaczy to, że [...]
[...] KURCZAK CURRY Z RYŻEM Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g KOLACJA NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM Pancakes Protein - 75g 294kcal 25g/6,6g/31g mleko 3,2% - 75ml 46kcal 2,4g/2,4g/3,6g PeanutCcream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g Banan - 120g 118kcal 1,2g/0,4g/26,2g Razem ok. 598kcal 35g/20,4g/67,3g LUB [...]
[...] po tych paru tygodniach i dopiero uderzać w dodatni bilans to powiedzmy ze bym mial taka diete jak na zdjeciu (nie wiem czy to za malo, jesli tak to moze zamieniłbym mleko 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka [...]
ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]
Mleko to węglowodany, więc wywal z ostatniego posiłku. Reszta jest OK. I suplementuj tran/o3, bardzo trudno jest przegiąć z o3, bardzo łatwo jest przegiąć z o6.
I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI [...]
.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok, Razowiec zbędny. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc [...]
[...] w sporej dla nas czesci sa wydalane.). Robienie sobie omleta z takimi niesparzonymi(nie poddanymi obrobce termicznej, bo nie koniecznie chodzi tu o gorąca wode czy mleko) płatkami nie jest raczej błedem...bez przesady w koncu jakas tam obróbka termiczna zachodzi, ale jednak smaczniej i mniej chrupiąco bedzie jak dodasz do nich troche [...]
