Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moja przygoda z silownia trwala jakis roczek, pozniej sporadycznie chodzilem na silownie(nie byla to juz jakas zajawka) lecz teraz chcialbym znow zaczac napie***lac tak jak kiedys;d troche sie zatluscilem w okresie zimowym(brak pracy) wklejam moj link do dziennika http://potreningu.pl/ludzie/profil/9234/mlodyb moje wyniki nie sa super [...]
[...] B+T,przekąski nie ma Co jako deser : staram się omijać Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, czasem ciężko mi wciągnąć tuńczyka, czy łososia; jedyne czego nie tknę to mleko %-) Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: różnie to bywa, rok potrafi być ok i nagle szlag wszystko trafia i miesiączki nieregularne czy bierzesz [...]
Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]
[...] bez cukru, light np. cola light, zero , alkohol: wino białe/czerwone, wytrawne w rozsądnych granicach- 1- 2 kieliszki. PRODUKTY NIEDOZWOLONE: - cukier - owoce-soki owocowe - mleko - jogurt owocowy - kefir - maślanka To rozpiska na dzień nietreningowy. Po treningu dostarczamy dodatkowo węglowodany białko w ilości ½ posiłku, robimy godzinę przerwy [...]
[...] powyzej ? Drugie pytanie tyczy sie tluszczy nasyconych. Sa to np.: . tluste mieso - nie jadam, chyba ze piers z kurczaka smazona na patelni na oliwie jest tlusta ? . ser . mleko, . lody, . jajka. - jem codziennie gotowane Czy w moim przypadku oznacza to, ze mam tego nie jesc wogole ? Zazwyczaj na sniadanie gotuje sobie 1-2 jajka, mam to odpusic [...]
Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]
[...] +dowolne warzywa np. mieszanka 200g +5 g oleju Posiłek IV Dowolna sałatka warzywna +10g oleju + dowolna ryba 200 g Posiłek V 30 g odżywki wysoko białkowej na wodzie bądź mleko 0% 1-DIETA - Tłuszczowa Posiłek 1-Goloneczka chuda pakowana wędzona lub jajecznica z 6 białek +2 żółtka+200g szynki z indyka bądź polędwicy sopockiej-lub-3 gotowane [...]
[...] pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) 18:00 4 posiłek płatki owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc 20:00 5 posiłek ser twarogowy 0% + jogurt light lub warzywa np. papryka itp. Oczywiście to jest przykładowy wariant posiłków, tu bym chciała [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]
[...] odzywka bialkowa WPC Ostrovia, pilem troche mleka. Po treningu jadlem banana, nieraz 2, paczka ryzu z miodem, nieraz 2-3 wafle ryzowe. Oczywiscie szklanka mleka. Dodam ze mleko pije bardzo czesto, nieraz litr dziennie, poniewaz jest to dobre zrodlo bialka i je lubie. 18:00 Troche czasu po treningu w celu uzupelnienia bialka jadlem serek [...]
[...] jako element rozsądnie zaplanowanej diety. Lista produktów, które "mogą być" w Pani przypadku problematyczne jest dosyć długa: -produkty zbożowe zawierające gluten -mleko i produkty mleczne -warzywa strączkowe -inne produkty zbożowe -warzywa psiankowate -nasiona i orzechy -jaja (część białkowa) Powyżej kolejność jest nieprzypadkowa. Im [...]
[...] zażyj jedną dawkę bezpośrednio po treningu, a dni nietreningowe zażyj jedną dawkę po przebudzeniu na czczo, co najmniej 30 minut przed śniadaniem. Alergeny: mleko krowie. Zawiera fenyloalaninę (jako część pełnotłustych źródeł mleka). Wytwarzane w miejscu, w którym są również przetwarzane jaja. Składniki mogą zawierać śladowe [...]
[...] Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów - wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II ŚNIADANIE 11.30 Chleb wieloziarnisty(2 kromki), 40g sera żółtego(wymiennie z [...]
[...] Aktywność tym zielony wiec proszę doświadczonych o ewentualna pomoc i wyrozumiałość): 1. Żywienie 2. Aktywność 3. Pytania 1. Żywienie I posilek (9.00) - platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich II posiłek (12.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub [...]
[...] pisać co zjadłam. Często powtarzam posiłki jednego dnia, by zaoszczędzić czas. Wiem, że smażymy na oleju kokosowym i nie jemy więcej niż 150 gram nabiału dziennie, a mleko UHT jest złe i tak dalej :-) Mam nadzieję, że taka forma będzie Wam odpowiadać. Zwracam się z prośbą do moderatorek, znawców i specjalistów o pomoc oraz o to by znalazł [...]
[...] 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie wszystko, oprócz ryb Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mleko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg. , bieganie 3x w tyg. bez ograniczeń czasowych Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i miałem zamiar też np. robic sobie po treningu taki posiłek, że 2 jogurty, banan, do tego ryż gotowany i szklanka mleka zagryzając snikersem.Ale przeczytałem że mozna kupic mleko w proszku cyz cos w tym stylu, jako tako to może zastąpić na początku suplement, oczywiście jest 100 razy gorsze. ale mam pytanie czy zamiast tych jogurtów itd, może [...]
Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
