[...] w dnt 100g, w dt 85g Węgle w dnt 240g, w dt 300g + 40g carbo (+/ -) Dnt: 3100kcal / Dt: 3400kcal (+ warzywa/owoc jakiś raz na jakiś czas/cynamon i kakao naturalne do omletów/mleko do kawy) Foto... narazie 3 tydzień krety, ciągnę aż mi się skończy pudło, czyli do końca stycznia/pierwszego tyg. lutego. W święta raczej będę jadł to co zwykle, czyli [...]
Panowie dzięki za odpowiedzi- więc moja modyfikacja z drobnymi wyliczeniami: Posilek I 10:00 4 jaja kurze gotowane z musztarda- wiem wiem ale samych nie zjem za nic w świecie... 4 sztuki 350 kcal szklanka herbaty zielonej po posiłku 350 kcal Posiłek II 12.00: Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g Mleko spozywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g [...]
PROSZE O KOREKTE, RADĘ, EWENTUALNIE ZBESZTANIE ZAPLANOWAŁEM NASTĘPUJACY UDZIAŁ WW I ICH ZRÓDŁO W DIECIE DLA UATRAKCUJNIENIA POSIŁKÓW DZIENNIE: 200G POMIDORÓW, 100G ZIEMNIAKI, 200G OGÓREK, 400G MLEKO, 100G CHLEB ZYTNI DAJE TO OKOŁO 75G WW RESZTA DIETY TO MIĘSO I ZRÓDŁA TŁUSZCZU MAJAC NA UWADZĘ ZE W POZOSTAŁYCH PRODUKTACH MOGA SIĘ POJAWIC MAŁE [...]
Licze ww pomidory 2*5=10g ogórek 2*3=6g ziemniaki1*20=20g mleko 4*4=16g chleb 1*40=40 Fakt wychodzi 92g ww wobec czego rezygnuje z 50g chleba Czyli zostaje 72g wegli + drobne dodatki w granichach do 20g ww członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** [...]
[...] przesadzac... tluszczu nie licze, ale na pewno bedzie tak ze 3 razy wiecej niz bialka... przykladowy dzionek: Sniadanie: kubek "zupki" zlozonej z 3 zoltek jaj + mleko + smietana (nie wiem ile czego dokladnie- starsza to przyzadza) gruba kromka "chleba otrebowego" (heh na kilowy bochenek jest 100gr otrebow) na to masla ile [...]
DASZ RADE I Śniadanie: 8:30 -wyrzuć to mleko :D II Przed treningiem: 11:00 - jak jajecznica to daj z 3 jajek, jak tuńczyk to w wodzie - jabłko - z reguly owoce na redukcji nei zabardzo, ale jablko może tutaj pomóc na wyprożnianie się odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D III po [...]
1) mleko to laktoza :D spróboj na wodzie 2) Filecik faktycznie powinien pojsc 200gram bo to bez panierki:D 3) No banan podbił kalorie wiec trza cos dodać zamiast niego 4) Jak z czasem będziesz zjadać tyle co narazie umiesz to poźniej dodaj 5 posiłek. jak policzysz daj znać
[...] 2.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 3.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka 4.150g carbo pur 5.100g ryzu + 40g whey c6 6.30 g whey c6 + 25 g super mass + 2 bulki graham + mleko smakowe Od jutro juz wchodzimy na dobra miche w 100% SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 8 kaps przed snem CARBO PUR 150 g po [...]
[...] z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko 2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem) 3.100g carbo = 40g whey c6 4.100g ryżu + 150 g [...]
Witaminy , minerały , miód , herbata mleko i czosnek trochę gardło mnie boli ale katar już prawie ustąpił , gardło przez katar boli więc jutro już bankowo będzie git , trochę się słabo czuje ale to przez to że nie wyspałem się.
Panowie , ja to ujmę tak.Dzisiejszy trening po prostu TOTALNA MIAZGA Jednak stara Polska medycyna człowieka nigdy nie zawodzi , mleko miód, dużo witaminy C , kiwi i pomarańcze na prawdę pomogły.I doszedłem do tego że mój organizm był osłabiony przez ostatnie dni stąd były spadki w sile Choroba to swoją drogą ale dzisiaj udało mi się wycisnąć [...]
Wapń o wysokiej biodostępności jest w niewielu produktach. Głównie woda wysokozmineralizowana, mleczne napoje fermentowane (mleko uht nie), mozzarella i szprotki/sardynki. Migdały, orzechy jak najbardziej: magnez, potas. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-12-10 13:13:19
[...] 25%, olej rzepakowy, cukier, naturalne aromaty, sól, laktoza, dekstroza, kminek, czosnek, przyprawy i zioła (olej z selera), barwniki: ekstrakt z papryki, E160c. Zawiera mleko i produkt pochodne łacznie z laktozą. Może zawierać śladowe ilości glutenu. WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 413 KCAL Białko 6,6 g Węglowodany 74 g (w tym cukry) 4,7 g Tłuszcze [...]
Ja z nowosci powiem, ze dzisiaj po treningu i posilku (mleko + odzywka + platki) poczulem sie gorzej i niedawno zwymiotowalem chyba wszystko co zjadlem (jakies 3h po posilku). Nie wiem, czy to wina mleka, jakiegos wirusa (grypa zoladkowa?), ale chyba zrezygnuje z tego pierwszego posilku i dam ziemniaki + mieso, albo ryz + mieso.