Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na redukcji i brać mono czy jabłczan? Na mono trochę mnie wodą podlewa tak więc może być ciężej na redukcji z mono.. tak więc chyba jabłczan co? Stopniowo, obcinasz zawsze o 100kcal jak masz stagnację (ewentualnie zamiast obcinki możesz dodać aktywność ruchową, cardio albo interwały). Kreatyna według własnego uznania, jabłczan może być.
Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym [...]
Jestem- faktycznie 20 minut na orbitrze to bardzooo dlugo! Trauma- chyba nigdy nie polubie aerobow... Bo najlepsze są interwały. 10-15 minut, padasz na twarz i jest po wszystkim - tzn prąd się odcina i dalej nie dajesz rady. No ale cały czas się coś dzieje.
Jestem- faktycznie 20 minut na orbitrze to bardzooo dlugo! Trauma- chyba nigdy nie polubie aerobow... Bo najlepsze są interwały. 10-15 minut, padasz na twarz i jest po wszystkim - tzn prąd się odcina i dalej nie dajesz rady. No ale cały czas się coś dzieje. zrobilam sobie piramidke, bo mi sie strasznie nudzilo %-)
Jestem- faktycznie 20 minut na orbitrze to bardzooo dlugo! Trauma- chyba nigdy nie polubie aerobow... Bo najlepsze są interwały. 10-15 minut, padasz na twarz i jest po wszystkim - tzn prąd się odcina i dalej nie dajesz rady. No ale cały czas się coś dzieje. :-)) Po interwałach człowiek zapomina jak się nazywa ale za to później odżywa z podwójną [...]
normalne, też nie jestem w stanie biegać <150bps ;-), na początku to w ogóle <160 miałem ciężko dlatego robiłem interwały bieg - marsz, lub biegi w okolicach 160, ale krótkie max 20-25minut Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-08 22:40:32
We wtorek mam wizytę u ortopedy i zobaczymy jakie badania zleci. Jak byłem jakiś czas temu u lekarza z kręgosłupem i powiedziałem, że ćwiczę na siłowni to z miejsca napisał zakaz robienia ćwiczeń typu "martwy ciąg, przysiady" i wysłał na prześwietlenie. Przez jakiś czas odpuściłem te przysiady i MC ale kręgosłup napierdzielał mnie jeszcze [...]
interwały to pikuś w porownaniu z treningiem " miękkie nogi" by Obli albo kilkoma innymi zaproponowanymi w dziale dzienniki treningowe dla początkujących :D
A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie 90 % dystansu w tempie jaki chce mieć na zawodach ,
[...] albo nike. :-D A jaki czas na maraton planujesz ?? mam pytanie ,jak rozłożyłbyś treningi biegowe mając na bieganie dwa dni w tygodniu ? bo teraz tak biegam i jeden dzień to interwały plus trening siłowy i core a drugi dzien to bieg pod dystans na jaki się przygotowuje przeważnie 90 % dystansu w tempie jaki chce mieć na zawodach , Nie nastawiam [...]
[...] + przebieżki 5x100m, razem 30 km. Śr - wolne od biegania, trening siłowy (pull) Cz - rano na czczo 12 km easy run po 5'20-5'30, popołudniu speedwork (wcześniej robiłem interwały 5x1000m narastającym tempem od 4'20-3'35, ostatnio 3x2000m po 3'58, w tym treningu zajdzie niedługo spora zmiana), razem w tym dniu 25 km. Pt - dzień wolny od [...]
rzućcie jakiś pomysł na interwały które mógłbym robić na siłowni mam tam bieżnie , rowerek a bez sprzętu to pajacyki? przysiady z klaskaniem dłońmi? jeszcze jakiś pomysł? co byłoby najlepsze?
[...] Musisz obserwować co się dzieje z ciałem, fałdami, obwodami, kształtem. Dla pewności przyrostu masy skróciłbym sesje do 2, ale intensywniejszych( 2 x aero lub 1x aero i 1x interwały) lub dał 3 sesje krótsze po 15min lub;;) zrobił je lżej. Wydaje mi się, że połączenie 2 lekkich pod względem intensywności aero po 20min i jednego interwału będzie [...]
[...] sztuczka może być tylko wlaściwe odzywianie- to trzeba dopracować najwiecej natomiast mięśnie jest najlepiej rozwijać albo przynajmniej zachowac gdyż jest to element bardzo wpływający na owo odchudzanie podobnie dodac trzeba inne aktywności juz nie siłowe- hiit, jesli b. slaba kondycja to interwały o mniejszym natężeniu, wzglednie tylko aeroby
Wiem co to FBW :) chodziło mi o to, że nie robię przerw i robię parę obwodów w treningu na pośladki. W takim razie co proponujecie? Czy ten wtorek i piątek FBW +interwały oraz środa i sobota pośladki to dobry pomysł? :)
[...] ponownie. Ostatnio po przeczytaniu kilku rzeczy stwierdziłam że może pora podzielić trening. Proszę o ocenę:) Poniedziałek wolne Wtorek nogi pośladki biceps brzuch Środa plecy barki klatka tricpes Czwartek wolne Piątek trening z wtorku Sobota trening z środy Niedziela wolne W środy i soboty ewentualnie jakieś interwały lub w dni wolne cardio:)