interwały

[...] południu/ wieczorem jakiś aerobik (shape, ABT, step) 2x60min wt wieczorem: sztangi 60 min, spninning 60 lub 120 min - zalezy czy mam siłe :) sr rano - obwód na siłowni potem interwały na bieżni 40 min czwartek wieczór tak samo jak wtorek piątek wieczór: pilates i shape po 60 min sb nic nd rano: obwód na siłowni i inetrwał na bieżni teraz jak [...]

[...] przykurcze bo jak siadam nisko podwijam ogon, planuję dokładać co serię aż dojdę do bariery, chociaż przyznam, że jak robię wolno to i to obciążenie daję się we znaki.. a'la interwały czyli bardziej marszo-biegi robiłam bo jak już pisałam chcę ćwiczyć kondycje do biegania i z tego co czytałam to jest metoda żeby nauczyć się biegać bez przerwy mis [...]

Jakby mieszkala na drugim koncu Polski, bylaby jeszcze lepsza %-) Spadam na moje pierwsze interwaly od 15 lat. Modlcie sie za mnie ;-)

02.06.13 Interwały 12 sprintów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4b3214dc0f4c1d81bc3747b77297cc.png

27.04.14 Interwały + cardio Sprint/Spacer 6 rund 15/45 +20min cardio kcal 2400.

03.05.14 Interwały Sprint/spacer 15/45 x8 rund. +15min cardio 2200 kcal B-200 W-250 T-50

04.06.14 Interwały 10-15s sprint/40-50s szybki marsz x9 2300 kcal Waga po toalecie 76,7 kg Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-04 21:21:26

ZMIANY ZMIANY w MAKRO IF : DT : BIAŁKO 40% WĘGLE 40% TŁUSZCZE 20% (btw: 155/160/35) DNT: BIAŁKO 40% WĘGLE 20% TŁUSZCZE 40% (btw: 155/80/70) Redu: kalorycznie 1600 - 1700 kcal Moje zapotrzebowanie dziennie wychodzi 2200 - 2300 kcal Moje zapotrzebowanie tygodniowe 15400 kcal - 16100 kcal REDU: Dzienny minus - 600 - 700 kcal Tygodniowy minus- [...]

[...] chociaż można obyć się bez niego. Jeśli chcesz, to w dni wolne od treningu siłowego (zakładając, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni) możesz robić lekkie cardio na początek, np. 3 razy bieganie 15-20 minut, starczy na początek, ale interwały/kompleksy sztangowe według mnie lepsze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 00:08:11

[...] poleciałam z jęzorem na brodzie, bojąc się, ze nie zdążę i w efekcie zamiast jak to ja tempem żółwia, narzuciłam sobie taką prędkość, że w efekcie zrobiłam i trening, i cale interwały, i jeszcze zostało czasu na porządny stretching. Fakt, że było mało chłopa i nie musiałam "się prosić" o sprzęty, ale i tak byłam zdziwiona. Powinnam zawsze w takim [...]

Na razie nie, ale to chyba za wcześnie? Dopiero 5 razy robiłam te interwały, z czego trzy marszowo, dwa biegowo.

Wcześniej już wykonywałeś interwały? Jeśli nie to zacznij od minimum 10sek sprintu, 50sek truchtu i stopniowo wydłużaj sprint kosztem truchtu (czas +-20min). Po naprawdę konkretnych interwałach możesz nie mieć sił na 10min wyciszenie ;-). Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-03-04 09:05:07

A ja wrocilem z spacerku i wpadlo 6 czipsow cebulowych z 5 gram ..CZIT DEJ !!! :)) Ale zrobie sobie dzis tez tabate ,wczoraj byly interwaly biegowe to dzis tabata bo wczoraj zaduzo zjadlem :P

Tak masz lepiej niz ja ,bo bieglem wczoraj interwaly akurat sprint byl i zachaczylem o nierwonosc w ziemi i jak yeblem to 3 fikolki ... ale wstalem i i bieglem dalej w szoku xD

Stuprocentowo stwierdzam ze najlepiej wykonuje sie aeroby w deszczu i przy wietrze 100km/h ,mialy byc interwaly a wyszly aeroby z duza intensywnoscia bo tak fajnie sie biegalo przy tej pogodzie i super muzyce na uszach :D!

[...] / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Cardio było na czczo, 30 min orbitreka. Po siłowym dzisiaj nie było czasu. Będą interwały na orbitreku. /SFD/Images/2016/5/18/07ab8dd2cc64479b9ff761f959afd534.jpg

Tylko Karpiu dopiero wprowadził interwały, te 8 min i tak go zabija. Jak podbijać w jego przypadku to lekko, o kilka minut, a samo to wielkiej różnicy nie zrobi.

A w jakim systemie lecisz te interwały?

u mnie teraz lecą same aeroby jedynie po treningu nóg, a tak interwały i potem +/- 15min aerobów, a nogi takie obolałe, że daj spokój fakt, że w pracy te 8h jestem na nogach,więc to też pewnie ma znaczenie dla przykładu w zeszłym roku podczas redukcji byłem bezrobotny i coś takiego jak teraz nie miało miejsca

Oczywiście że krótkie, intensywne interwały, będą dużo mniej kataboliczne niź długie aeroby :-)