[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] 12x 5 serii 2. rozpiętki 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps triceps: 1. wyciskanie wąs.chw. 6(pow)x4(serie) 2. wyciskanie francuskie na leżąco 8x4 3. odwrotne pompki 3 serie do oporu biceps: 1. [...]
[...] i posladków i rozbudowac przy tym miesnie brzucha jak i górnej czesci ciała. dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej. Kupilem sobie wage która mierzy poziom tłuszczu, wody, miesni jak i kosci i na dzien dzisiejszy wyglada następujaco: Waga: 77,7 [...]
[...] 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze kończe o 22 bo pracuje do godz 20 i wcześniej nie mam możliwosci pójśc na siłownie czy zrobic interwały. Proszę o ocenę i korekty - jestem otwarty na każde sugestie. PS. W innym dziale też umiesciłem ten temat ale nie wszyscy pewnie tam zaglądają więc i tutaj go [...]
[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] 15%% 514.49kcal = 128.62gram Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota interwały po 30min. Trening siłowy to: Przysiad RDL Wyciskanie leżąć Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem Coś na brzuch: a- skośne, b- górne, c- dolne. [...]
[...] obciążeniem 70kg. - Mięśnie skośne brzucha, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 55kg. - Mięśnie najszersze grzbietu, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. Na koniec interwały na bieżni - 40 min, 3 min z tętnem 65%, 2 min biegu z tętnem 85%. Niestety, ale jestem osobą nałogowo palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego [...]
[...] masy ale tego tłuszczu jest jednak jeszcze sporo no i niedługo lato więc to nie współgra ze sobą. Co byście mi polecili? Czy dalej być w lekkim deficycie i ćwiczyć, dodać interwały, coś jeszcze? Ile jestem w stanie zrobić w te 3 miesiące? Oraz czy jedzenie 1800 kcal w dni nietreningowe (całkowity brak ruchu, uczę się i mam zajęcia), a 2100 w [...]
DT by SOIR
[...] 30g(licząc warzywa) T do 80g TRENING 4x week Pon: klatka 16s biceps 9s czwórki 16s Śr Barki 20s triceps 12s Czw. Plecy 22s Dwugłowe 8s Sob (powtórka z pon) Do tego dochodzą interwały po 10min Tutaj fotki "formy" z masy 95kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d378d5d3de8e45028f26434d42d2b216.jpg [...]
[...] metabolizm. Od tego czasu zmieniłem podejście do jedzenia (jem ~1800 kcal dziennie), zacząłem poważniej podchodzić do ćwiczeń (5 dni w tygodniu, fbw+cardio, kolejnego dnia interwały i tak na przemian) mijają kolejne tygodnie, a waga stoi w miejscu. Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 74 Chciałbym się dowiedzieć czy dieta wygląda okej, czy odpowiednio [...]
Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]
[...] i bardzo boli przy każdym ruchu, a dodatkowo tracę w nim władze z minimalnym ciężarem i nie moge podnieść jej nawet całkiem w gore. Rzecz jasna do tego cardio, kocham interwały. Pytanie jest takie czy moge sie jakos wspomóc spalaczem? Zależy mi głownie na spalaniu tkanki, nie mam problemow z wytrzymałością itp. Wiem, ze przy euthuroxie [...]
Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]
pierwszy byl mdrol solo, skonczony 2tyg temu. teraz chce popracowac nad definicja. ma sens cykl 1-7 prop 50mg + clen 6-xx 2 dni on 2 off? powiem szczerze, ze chcialem wino, ale mnie na nie poprostu nie stac. wole wydac te pieniadze na profilaktyke i miche bo mamuska cos ostatnio w chvja wali co do robienia definicji i diety. jaki bilans [...]
Na masie wiadomo zbędne, ale jak to jest gdy leci sie na sporym deficycie i niezbyt anabolicznych srodkach. Przy treningach na czczo gdy robie interwały lub trening siłowy dość krótki dla mnie podstawa, widzę spora roznice podczas treningu jak i regeneracji. Nastepnego dnia czuje sie jak bym był normalnie na dodatnim bilansie i nawet mimo [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki... ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż+ kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]
[...] + co drugi dzień aeroby Odżywianie : byle było smacznie, ograniczam cukier ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, bieganie/interwały, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi [...]
[...] biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim [...]
Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]
Witam, prosze o jakies uwagi/sugestie odnosnie diety :) Białka; 2.1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 2,1 Zapotrzbowanie:2125 kcal Waga: 75 Wzrost:177 Wiek:16 Dieta: POSIŁEK 1 WPC 80 ostrowia 50g Płatki żytnie 20g B:41 T:4 W:18 KCAL:282 POSIŁEK 2 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki 5 orzechów Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
