interwały

siłownia + aeroby / interwały jak najbardziej i wystarczy jeżeli dieta jest ogarnięta

jak masz wspomniane smialo mozesz doac sobie aeroby / interwaly , 2 x na poczatek w NT bedzie ok :-)

rowek interwaly doloz po bieganiu,ja ostatnio podbiegam pod gorke sprintem 10 razy i powoli zbiegam,na nastepnym treningu zwiekszam ilosc podbiegow

Jesli jestes w stanie zwiekszyc tempo biegu, to biegaj szybciej. Lub j/w interwały.

najpierw chłopie to Ty musisz zrobić mięśnie... szkapa z Ciebie i nie myśl nawet o dalszym paleniu tłuszczu... ustal sobie dietę z bilansem lekko na plus - ew. na 0 poczytaj o treningu FBW ogranicz bieganie do 1-2 sesji tygodniowo a lepiej jeszcze zamień biegi długie na sprinty/interwały

[...] czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Przy rzeźbieniu brzucha kluczowe jest odżywianie i interwały/aeroby do redukcji tłuszczu. Wybór treningu siłowego nie ma dużego znaczenia.

to proponuję podciąć jeszcze, możesz zastosować rotację jak zasugerował Fighter, możesz dołączyć interwały, dobrze sobie poradzą z opornym tłuszczem

Czyli np poniedziałek siłownia, wtorek długi dystans, środa silownia, czwartek interwały, piątek siłownia a sobota i niedziela wolne ?

Postaram się znaleźć jakieś filmiki. Nie zabardzo wyobrażam sobie jak mógłbym robić interwały na worku. Ale myślę że cardio 30 minutowe będzie super odskocznią od nudnego już rowerka stacjonarnegoInterwał na worku robisz tak samo jak kazdy inny interwał ( sekwencja max-wolno). Cardio jak najbardziej będzie dobrą odskocznią od innej formy która [...]

[...] wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry. Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo jakieś interwały żeby co nieco się rozruszać. W dużej mierze to poprawia się dość szybko w ramach sekcji sw, ale jeśli tego nie robicie w ramach zajęć to wprowadzić trzeba dodatkową [...]

[...] kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów wykonywać interwały. Trening zostaw dalej z dużym obciążeniem.

[...] jednym treningu, gdyż po dłuższym okresie takiego trenowania możesz nabawić się kłopotu z prostownikami grzbietu. Proponuję nogi + barki na jednym treningu, na drugim treningu martwy ciąg + podciąganie + wyciskanie. Wykonuj ten trening na przemian, a na koniec wykonuj sobie interwały. Trenuję Muay Thai i w moim przypadku się to świetnie sprawdza.

a6w do smietnika rzeźby nie ma, jest redukcja. redukcja to dieta redukcja to trening silowy ciezki redukcja to aeroby/interwały/tabata mozesz tez dodac coś "rzeźbiącego" po 12-15 lub 15-20 na akzda partie zeby pracowac nad ksztaltami mieśnia. I nie da się pozbyc tłuszczu tylko z brzucha. A to że osiada sie on tam głownie to efekt złego [...]

interwały tzn. 30s sprintu na maxa i załóżmy 1,5 min truchtu jak Ci odbierze oddech to bedziesz wiedzial czy zmniejszyc sekundy czy minuty czy tez zwiekszyc. Po za tym cwiczenie wszystkich miesci ciała na raz ponoc spala duzo wiecej tłuszcu nic jakby były cwiczone osobno. Wiec kazdy trening poprzedz np. rowerkiem potem trening z ciezarami i zakon [...]

Panowie jeszcze mam kilka pytań: 1 co zamiast kurczaka ? 2 Jakie macie sposoby na platki owsiane 3 Co robic lepiej aeroby czy interwaly ?

ee drkm troche psycholgi przedstawia :) ale wsumie prawda w tym jest ... a co do tematu to interwaly dzien nietreningowy jak pisal Malina ... robiac po treningu bedziesz palil miesien tak mi sie zda ...

od jutra planuje trening silowy+ interwaly i tak co drugi dzien. czy po interwalach moge zrobic sobie krotkie biegi aerobowe powiedzmy 20minut, i od ilu interwalow zalecacie zaczac myslalem o 10 40s wolno 20 max.

dzieki kocio, a ile powinienen trwac taki trening biorac pod uwage same interwaly bez rozgrzewki itd?

[...] 45min sobota - mecz 7- (może i 8) tydzień wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30 czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30 sobota - mecz bedzie git? moim celem jest poprawa biegu na 1000m oraz 10x10 - no właśnie, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności? mecz będę traktował jako interwały (w sumie będzie to 80minut biegania)