krav maga + silownia POMOC Z PLANEM

Witam, wlasnie koncze moj plan na mase i pora na kolejny ale tym razem na rzezbe. Problem polega na tym ze od jakiegos czasu chodze znowu na treningi i cwicze tam 10 godzin w tygodniu(2g dziennie) plus silownia 4 dni . Nie chcialbym spalic sie i dlatego nie wiem jakie plan wybrac FBW, Split itp. To moj ostatni plan i dane:

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_ocenie_planu_4_dniowego-t812300.html

Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 85kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : rzezba
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bcaa+glutamina+zma+optimen
Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tygodniu przez 8 tyg.

rawicz88

zacznijmy od czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały)

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

wiem tylko zastanawiam sie czy moze zrobic trening silowy, podobno przy odpowiedniej diecie daje rade.
jesli chodzi o ciezary to wyciskanie 10x70kg ,mc 9x110, przysiad 10x83kg

rawicz88

proponuje ci uciąć jeden dzień treningowy 3 x w tygodniu , FBW 2 zestawy .

ogarniasz a skupić się na prawidłowym odżywianiu