interwały

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, jeszcze jutro sprawdzę, ponieważ [...]

13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]

[...] przez ostatnie 7 tygodni był wyczerpujący, do tego musiałam robić aeroby ze względu na redukcję, a odzwyczaiłam się od aerobów będąc na masie, zwłaszcza ciężko mi się robiło interwały na bieżni, ponieważ nie za bardzo lubię biegać ;-) Do tego dieta redukcyjna, zmniejszanie co jakiś czas kcal i zmiana rozkładu BTW również swoje zrobiły, nadszedł [...]

WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

czyli odrazu interwaly robi po treningu bez cardio, a na poczatku redukcji tylko obnizac kcal a po jakims czasie dac interwaly czy odrazu mozna? a zamiast tych burpressow i swingow interwał mozna zrobic bieg lub jazda na rowerze? Co do cardio to wgl nie robic czy tylko po treningu? Jak tak to kiedy je robic? Zmieniony przez - trakers w dniu [...]

a jak z twoja dieta ile ucinales? jakies interwały? I co żadnych ale to żadnych supli? ile straciles kg? No dobra interwały dodac np pod koniec redukcji a cardio kiedy robić jak nie w dni treningowe to w weekendy? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-01 20:25:47 Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 14:32:14

[...] kraulem, grzbietem – 100 m każdym naprzemiennie); • PC – pływanie na poziomie 60 – 80% możliwości; • PI – interwały – max prędkość od 80-95% możliwości;  PI 1 – 10 x 50m, 30 sek. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 [...]

[...] nie piszę na razie, pikawa mi wariuje, tętno mi skacze powyżej hrmax. 2. Pięknie biec chyba potrafię - przez 15 s 8-) , potem padam na pysk. Więc może warto wrzucić jakieś interwały. 3. Czyli brakuje mi wytrzymałości i na nią najbardziej stawiam w najbliższym czasie, przynajmniej do końca czerwca. Marcin świadkiem mojego zdychania po pierwszym [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

shadow78, Ty masz jakiś konkretny plan pod tą połówkę czy na razie sam składasz? Składam sam na podstawie Waszych porad, np. tej Marcina: Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac [...]

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) No to rozwaliłeś system:) Dzięki, tak zrobię:) Dziś pokręcę interwały, żeby zobaczyć tą dzidę przed ćwierćmaratonem. @ajronmen - dzięki za wskazówki w sprawie kolki.

Shadow interwały pod długie dystanse to nie jest 4x800 w trupa :-) To jest np 4x800m ale w określonym tempie które mógłbyś sobie policzyć z ostatniej dyszki np wg tego kalkulatora: http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 Tam masz zakresy wyliczone itd Możesz też pewnie korzystać z tabel Danielsa no i jak zwykle zapytaj Marcina bo ja biegam na [...]

[...] ostatnio olałem trochę ten temat) ;-) Zobaczcie jak zimę i wiosnę przepracował XZaar. Całą zimę biegał spokojne, długie biegi (pomijam basen, rower i siłkę %-) ) a później interwały, szybkość itd Także potrzebne jest klepanie kilometrów i treningi szybkościowe ale to proporcje tychże są różne w zależności od celów, planów startowych i "sezonu".