Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.05.16 Siemanko, wczoraj był reefed no i majówka.. więc trochę więcej zjadłem niż było w planach, ale waga na przestrzeni tygodnia -1,3kg, po tym refeedzie więc jest dobrze. Treningi póki co bardzo dobre, ciężar trzymam - nawet dokładam, bo dopiero ogarniam jaki gdzie założyć. Za tydzień w niedziele będę robił fotki to tutaj wrzucę. Wczoraj też [...]
chcialem dodac jeszcze cos. charles poliquin: "(...)If over 10-12% body fat for a man, or over 15-20% for a woman, you are fat.(...) Fat people should not consume carbs post-workout. The best Post workout drink for a 200lb overweight man is: Whey Isolate 60g + Glutamine 20-80g + Glycine 20g. This will replenish glycogen while preventing fat [...]
etrala i reziolki dzięki a na kiecki to może przyjdzie jeszcze czas ;-) 22.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) O ile z pierwszym posiłkiem jakoś poszło, to przy drugim to już się męczyłam i na siłę wciskałam, z tego wszystkiego tylko rozbolał mnie brzuch, chciałam jeszcze dopchać jakiś owoc ale [...]
31.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce17c2027a8d42c3a36b4117406e6cf5.jpg miałam w planie więcej w misce ale nie zdołałam wcisnąć, coraz gorzej mi idzie, pierwszy posiłek niedojadłam z drugim było jeszcze gorzej, brzuch po wszystkim wywaliło #-P jak tak dalej [...]
http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Po drugim tygodniu na IF (z 3 dniowym płukaniem nerek) Wygodna forma jedzenia jak dla mnie ale żołądek chyba nie daje rady, tutaj mam mało przyjemne dolegliwości :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb8f68abc91b450f897076cfd9107ce4.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-03 08:38:55
04.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]
AKTUALIZACJA 3 Maj Udało się nieco pobiegać. Generalnie zrobiłem dwa kółka po znanym terenie, góra-dół i tak prawie cały czas. Lekkie wzniesienia i spadki, raczej średnio lekko ale bez przesady. Tempo udało się trzymać w miarę dobre i pikawka nie wariowała za bardzo. /SFD/2017/5/11/1437e01060234ac09323bd80036e4875.jpg [...]
[...] kwestii planu myślę o czymś w stylu: Max effort Push Pull - ciężko Max effort Legs Hypertrophy Push Hypertrophy Pull Hypertrophy Legs Dni off, wtedy kiedy potrzebuje Main lift w treningach max effort będzie się zmieniał co tydzień i kończył na jednej maksymalnej serii w zakresie 1-5 rep zależnie od ćwiczenia + back off, lub dwa i co parę tyg [...]
Majstry, pytanie. 3 miesiące dobiegają końca, jakie plany dalej? Ja przez styczeń redu, choć wielkich celów sobie nie planuję, bo sporo osiemnastek będę mieć w tym czasie, więc rygoru nie będzie. Aerobów też nie będę robił, bo jedyne jakie preferuję to te w terenie, a mam skłonność do przeziębień jak biegam w zimnie. Luty-marzec masa, będę tak [...]
Redukcja swoją drogą, ale chyba wypadałoby w miarę szybko zdiagnozować pochodzenie tej "rwy kulszowej", a nim to się stanie odpocząć od sztangi. Zdiagnozować znaczy zrobić jakieś badania w tym kierunku, a nie polegać na opinii konowała. PS. Ćwiczenia "nie na nogi" wcale nie będą lepsze gdy problem leży w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można [...]