if

k***a, teraz nawet jak powiedziałem żebyście napisali "zaj**ista zwała" w dzienniku, albo coś w tym stylu, to nikt nie wszedł i nie napisał "zaj**ista zwała czy coś" jak żyć? :-( przerzucę sobie dziennik do IF to będę miał nowych fanów \-)

Spójrz na wagę :-) No i ja nie miałem nigdy epizodów z niczym cięższym if you know what I mean %-)

zaraz wypiska, patrzcie d***** na ciężary! Podbiłem kcale do 2800 i dietę zmieniłęm na IF i moje życie od razu jest pięniejsze :-))

i jest wypiska, chyba się przepisuję do dzienniczka IF, chociaż nie wiem ile będę się bawił z taką dietą nawet

IF ?

Widzę, widzę, ale tak na szybkiego spytam - jak oceniasz sam system IF na redukcji, jakoś sprawniej się redukuje czy generalnie tylko względy psychiczne nieodczuwania głodu są plusem IFa?

na if'ie byłem matołku, w szkole byłem na czczo więc płasko :-P

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów. białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka [...]

na razie ustawilem sobie 2,5k na LC i zobaczymy co z tego bedzie. jak bede gubil za duzo miesni to przestane jechac na IF lub zmienie okno

Jeśli IF ci odpowiada, to ok, tylko zwróć uwagę na suplementacje/odżywianie potreningowe skoro trenujesz na czczo (jest to najlepszy czas na spożycie dużej ilości kcal) i nie skracaj już okna żywieniowego. Powodzenia

nie za bardzo sie interesuje tym syst.odzywiania ale z tego co czytałem to jak kolega napisał wyzej, poscisz przeciez do treningu , po za dlugo nie ma co czekac a juz na pewno nie 5-6h. chyba nie do konca jak trzeba te Twoje IF, masz dzial od tego, tam rozwiejesz swoje wszystkie watpliwosci,

Bröndby IF - Olympique Lyonnais 2 SV Wehen - Borussia Dortmund 2 England U16 - Nordirland U16 1 Szkocja U21 - Litwa U21 1 FC Dundalk - Monaghan United 1 AKO 11,54 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-10-11 17:45:44

Kolumbia - Brazylia 2 1,80 kurs Herfölge BK - Skive 1 1,60 kurs US Albinoleffe - SC Pisa 1 2,25 kurs Novara Calcio - AC Legnano 1 1,65 kurs Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 1,85 kurs AB Kopenhagen - Hvidovre IF 1 1,80 kurs AKO:35

Stevenage Borough - Burton Albion X 3,20 Västra Frölunda HC - Timrä IK 2 3,20 GCK Lions - Szwajcaria U20 1 1,50 Valerenga IF - Storhamar Dragons 1 1,85 EV Duisburg die Füchse - Krefeld Pinguine 2 1,90 AKO 53,99 jescze raz ten sam kupon wysyłam ale z kursami,przepraszam za pomyłke pozdro

Karlsruher SC - Arminia Bielefeld 1 1,80 West Ham United - Sunderland AFC X 3,30 R AEC Mons - Standard Liege 2 1,75 Silkeborg IF - AB Kopenhagen X 3,70 CA Independiente - San Lorenzo 1 1,75 ako 67,31 Pzdr

West Ham United - Sunderland AFC 1 1,85 kurs FC Groningen - Twente Enschede 1 2,40 kurs Hvidovre IF - HIK 1 2,45 kurs Karpaty Lviv - Arsenal Kiev 1 2,25 kurs AS Livorno - SS Lazio 1 3,15 kurs ako:77

Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: X (3,20) SK Brann - Hamburger SV Typ - Typ: X (3,25) IF Elfsborg - AEK Athen Typ - Typ: X (3,15) FC Basel - FC Stade Rennes Typ - Typ: X (3,20) Całkowity kurs 104,83

Helsingborgs IF - Panionios Athen Typ - Typ: X 3,50 FC Zenit St.Petersburg - AZ Alkmaar Typ - Typ: X 3,40 FK Crvena Zvezda - FC Bayern München Typ - Typ: 2 1,50 Everton FC - Larisa Ael Typ - Typ: 1 1,30 Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: X 3,20 AKO: 74,26

SK Brann - Hamburger SV 2 2 kurs FC Basel - FC Stade Rennes 1 2 kurs SV Mattersburg (A) - Waidhofen/Ybbs 1 2,25 kurs Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid x 3,20 kurs IF Elfsborg - AEK Athen 2 2,20 kurs Ako:63

SK Brann - Hamburger SV Typ - Typ: 2 (2,00) IF Elfsborg - AEK Athen Typ - Typ: 2 (2,20) FC Basel - FC Stade Rennes Typ - Typ: 1 (2,00) Bolton Wanderers - Sporting Braga Typ - Typ: 1 (1,70) Sparta Prag - FC Zürich Typ - Typ: 1 (1,80) Lokomotiv Moscow - Atletico Madrid Typ - Typ: 2 (2,25) Całkowity kurs 60,59