if

co jadłeś przed rzyganiem ? może if po prostu nie jest dla ciebie i na zwykłej diecie będziesz czuł się lepiej?

o przerywanym poscie i dicie IF tez pewnie nie slyszeliscie co?juz wam mowilem wyjdzie poza ten dzial

Witam, moim celem jest redukcja, ponieważ nie chce mi sie przygotowywac duzo posiłkow, i małych , zainteresowałem sie IF. Rzadko teraz cwicze siłowo poniewaz mam problemy zdrowotne. Mam pytanie: czy zamiast treningu siłowego w dzien treningowy moge go zastąpić treningiem cardio ( 1 godzina biegania)?

Pieter If to raczej moim zdaniem dla osób które nie mają czasu na jedzenie . Efekty nie są wcale lepsze . Co do tej diety co dałeś to powinna dać takie same efekty jak dieta z dużą ilością tłuszczu a nawet ta z małą ilością tłuszczu może cię bardziej zalać tłuszczem :) dlatego że to węgle są tuczące. Nie ma się co bać tłuszczy dieta ma być bogata [...]

Stosowałem IF przez 2 miesiące osiągnełem z 14-15bf% około 9% później sie troche zalałem i teraz od Stycznia przez 3-3.5 miesiąca ciągnąłem redukcje stopniowo zmniejszając kalorie od 2400 do ostatecznie 1850kcal 170białko 240 węg 35 tł i osiągnąłem 8% bf. Teraz z różnych przyczyn musiałem przerwać tą redukcje i ćwiczenia, no i niestety nie mogę [...]

Czy IF połączony z cyklem kreatynowym może skutkować przyrostami prawie suchej masy u endo, z założeniem, że dieta jest ok? Bo chciałem sporo przystosować, żeby fet się trochę rozłożył i jednocześnie nie łapać więcej

250g mówisz? czyli jeśli coś na if-ie zaleje, to raczej nawet nie zauważę?

Dobrze jest? Dieta na masę, połączona z IF, waga ok 83 kg, wzrost 187 cm, posiłek 3 to przed treningiem, 4 po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33dba6db746a46c7bcbd36d2381e6f69.png Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-05-02 22:35:25 Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-05-02 22:36:27

Mam takie dziwne pytanie mojego kolegi, a mianowicie: trenuje ze mna juz ponad 3 miesiace, a niedawno zaczal rowniez ze mna biegac i tu mam pytanie?? Przy przez regularne treningi, lepszego odzywiania i IF skutkiem moze byc czeste chodzenje do WC?? wczesniejchodzil raz dziennie a teraz nawet 4razy. Ja njestety nje znam na to pytanie odpowiedzi [...]

dwie znajome teraz lecą wycinkę na systemie IF i zachwalają ten system,kilka razy w tyg to lody,to ciastko

ja klatkę z bicepsem 8-) A grilling z łomżingiem? %-) skończył się :-( IF nie przewiduje takich rzeczy?

Ev,może dla Ciebie dobre by były zasady IF,z oknem od 22 do 2 w nocy%-)

Dorotka dla mnie wersja IF to taka od 6 do 02 a potem post :-D

Pierwszy post zawaliłem, bd pisał normalnie. -Ile czasu od początku ćwiczeń powinno się ćwiczyć FBW? -Dlaczego w młodym wieku nie powinno się stosować IF? -Czy przy robieniu cardio biegając dzielimy go na interwały? -Jeżeli chodzę spać o 23, a pierwszy posiłek jem o 7 rano, to o której powinienem jeść ostatni posiłek i co powinien on zawierać? [...]

no właśnie chciałem edytować i się tyle opisałem, ale wyskoczyło, że się nie da :( zaraz zedytuję :D] 1) IF z ucztą 8h, następny miesiąc 6h i na koniec 4h, schodzić poniżej 8/6? bo się z różnymi opiniami spotkałem 2) 3g/kg białka to nie za dużo dla kogoś o wadze 92-3kg? bo te 270-80 g białka dużo mi się wydaje :p 3) Opłaca się łączyć to z [...]

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio nadczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? Zmieniony przez - [...]

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio na czczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? podbijam :D

są jakieś przeszkody, żeby się suplementować np. cynkiem, b6, multiwitaminami w czasie postu na IF?

Jestem na redukcji treningi jakoś zrobie ale dieta to ... białko dostarczam w postaci nabialu . I mam pytanko czy stosować if ? Bo kanapki moge sobie schować w poiemnik i zjeść potem a obiadek moze poczekac na mnie czyli np staje z rana i robie małego hita potem 8 h w szkole potem trening od 14 do 16 . pod prysznic i o godzinie 17 zaczynam jeść [...]

a np sama kawa rozpuszczala + sup 200 mg bezwonej kofeiny przerwa mi post czy nie ? jeśli pytasz o przerywanie postu IF, to kofeina go nie przerywa, jednakże radzę uważać z mieszaniem różnych źródeł kofeiny (w tym przypadku kawa, tabsy), a tym bardziej stosowanie dużych ilości na pusty żołądek.