biceps i triceps

4 tydzien mojego cyklu, od 2 tygodni mam problem z przedramionami mianowicie: cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr,pt przemiennie klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramiona podchwytem generalnie problem jest z uginaniem podchwytem, wykonuje je po plecach i bicu; uzywam samego gryfu jednak jest on długi i wazy ponad 10 [...]

Witam forumowiczów! Od niedawna zacząłem pracować nad swoją siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: [...]

Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]

WTOREK: PLECY: podciąganie na drazku 3s wiosłowanie sztanga 3s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie młotkowe ze sztangielka 3s ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] do niej ustawic. Oczywiscie bede przestrzegal wszystkie warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, a rowniez po ile serii i powtorzen. Prosze nakierujcie mnie [...]

[...] uzyskać pomoc o ułożenie mi planu treningowego na cały tydzien żeby stawać się coraz silniejszym prosze o pomoc na cały tydzien . ale nie tylko na klatę też na pzykład na biceps triceps bary plecy posiadam sztangię sztangielki oraz bloczek wlasnoręcznie robiony modlitewnik i takie coś na plecy proszę o pomoc jak najszypsza a i ten plan moze [...]

Witam. Skleiłem sobie takie FBW. Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki i rady. Plecy: wiosłowanie sztangielkami Nogi: przysiady z obciążeniem Klata: wyciskanie sztangi na ławce Barki: wyciskanie żołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek/czwartek : klata 3 serie, plecy 3 serie , brzych 3 serie środa/piątek: nogi 3 serie, biceps 3-2 serie, triceps 3-2 serie, barki 3-2 serie, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 60/70/75 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, barki ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps ) 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki ) 12. Brzuszki ( brzuch )

Witam panowie:) Zaczalem trenowac przez okres zimowy na mase i postanowilem troszke zmienic moj plan,prosze o opinie i ewentualne zmiany co z czym moglbym zastapic. PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój trening FBW : Nogi : Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Barki : OHP 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Triceps : Francuskie wyciskanie [...]

Siema po obejrzeniu tego filmu mam pełno dylematów czy dobrze trenowałem czy źle. Mój trening wygladał standardowo 4 razy wtygodniu : dzien 1 Uda, biceps, łydki dzien 2 Klata, triceps przerwa dzien 3 barki przedramie, dzien 4 plecy na drążku brzuch. waszym zdaniem dobry trening dla ektomorfika czy [...]

[...] lutego rozpoczynam trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ bede ćwiczył 5 partii mięśniowych: klatka (co 5 dni według zasady tego treningu) bary motyl biceps triceps Jeśli trening planuje na 10 tygodni to znaczy, że w każdym tygodniu będzie inny układ trenigów (klatka co 5 dni). Czy rozwiązując ten problem można klatke [...]

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I czy zamiast - brzuch/lydki moge jezdzis plywac,biegac? dzieki z gory kirian110

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. [...]

[...] + 150 gr. piersi Mam 17 lat, 72 kg., 176cm wzrostu i cwicze 1 rok moze jest ktos z "tytan" żory? chcialbym pogadac. A oto moj trening: pon: klatka i triceps i brzuch śr: biceps i przedramie czw: barki i brzuch pią: plecki Prosze tez ocenic moj trening. PS: nog nie robie bo mam za duze i sa nie proporcjonalne, szybko mi sie obtluszczaja, moze [...]

Skończyłem 19 lat, ćwicze z 3 miesiące. Mam pytanie, napisałem sobie plan taki 4 x tygodniu: poniedzialek- klatka + triceps sroda- barki + przedramie piatek- plecy + biceps sobota- nogi + w srode i niedziele basen Chodzi mi o to czy można tak jak ja zrobiłem robić w parzyste i nieparzyste tygodnie inne ćwiczenia . Nóg nie dawałem do wzglądu bo [...]

[...] pojawia sie moje pytanie jak zaczne zwnowu cwiczyć za 2 tygodnie to czy nadal uda mi się budować mase miesniowa chodząc na silownie i cwicząc teakwondo. moj plan tygodnia jest nastepujący : Poniedziałek- teakwondo, wtorek-klatka biceps Sroda teakwondo czwartek -brzuch triceps piątek -plecy barki i sobota hardkorowano nogi.z gory thx:)

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]