biceps i triceps

[...] na bicka i francuzy na triceps. 3. Jeśli tak to czy stosować te ćwiczenia na każdym treningu, czy tak samo jak robię to z łydkami i brzuchem, na zmianę( Pon - dołączam biceps, środa - triceps, piątek - biceps i tak dalej..?) Bo chciałbym te mięśnie też fajnie rozwinąć :). Co do drążka odpowiedź dam Ci wieczorkiem, bo dziś pierwszy raz [...]

Poprawiłem i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK (triceps, biceps, przedramię) Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem Biceps -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie tutaj [...]

[...] - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu (biceps-triceps-przedramie) - poszukaj jakiegos postu o czasie regeneracji miesni i na podstawie tego ukladaj sobie trening (klatka cwiczona co drugi dzien to strata czasu, [...]

[...] klatki triceps się napina i nie wiem czy dobrze jest robic po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z bicepsem,klatke z barkami...Co do pleców : o jakie ci chodzi ćwiczenie : "wyciskanie sztangi za głowę siedząc" ? Bo masz takie napisane przy barkach także albo te [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

[...] z ciężarem? wystarczy że się nimi dociśniesz. **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 nie ma sprawy, wiadomo. Ja nie robię bo kontuzja, robię na [...]

181cm waga 76kg do tego daje HIIT 2 razy w tygodniu od 2min do 10min w dni nietreningowe, aeroby na rowerku daje w dni treningowe po silowni 20min, niech to specjalisci ocenia, jesli moga, zabrac jedno cwiczenie na biceps i na triceps? Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 15:43:06

[...] zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami (biceps i naramienny przedni) Stań w niewielkim rozkroku z całkowicie wyprostowanymi rękami. Weź sztangielki i ustaw je tak, aby grzbiety dłoni zwrócone były na zewnątrz. Weź [...]

odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]

[...] z treningu na trening, zmieniając przysiady, klatkę piersiową, plecy, powoduje to że trening jest bardziej urozmaicony. Jeśli na jednym treningu robimy triceps przed bicepsem, to na następnym robimy na odwrót itp. Po każdej przećwiczonej partii robimy ćw. „olimpijskie”, które także wykonujemy w różny sposób na każdym [...]

Masz do dupy plan. Cwicz 3 razy w tygodniu. FBW, albo standardowy split: poniedzialek klata+biceps lub triceps, sroda braki+nogi, piatek plecy plus triceps lub biceps. dieta jest podstawa i bez dobrego jadlospisu cala para bedzie szla w gwizdek. z suple bialko/gainer dla uzupelnienia kalorycznosci diety i kreatyna po dobrym roztrenowaniu. [...]

Ja na początku robiłem tak, że przeplatałem na zmiane, 1 ćwiczenie na biceps, 1 na triceps, nie robiac zbyt dużych przerw(max 1 min) obecnie robie 2 ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli po prostu łącz te 4 ćwiczenia w superserii, i zauważyłem, że ramiona w koncu się ruszyły

To nei ten, Tajm o ten ci chodziło? PN klatka WT lewy triceps i prawy bark SR wolne CZW klatka PT prawy biceps i lewy najszerszy SB prawy triceps i lewy bark NDZ lewy biceps i prawy naszerszy

[...] (linką) 4x12 po treningu jeszcze kilka godzin mialem spompowane łąpy, wszystkie cwiczenia robilem tez wiekszym ciezarem niz zwykle i mialem jeszcze zapas sił.. Micha trzymana caly czas, ostatnio tylko na grilu troche tłustego żarcia zjadlem, ale nie sama silownia mozna zyc.. jutro/we wtorek zrobie klate i biceps.. juz sie nie moge doczekac %-)

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: jajka + bułka 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Troszkę poluzowałem z dietą (bułka, snickers ), jeszcze wybryk mnie czeka w niedzielę, kiedy jadę do babci i to będzie koniec, wracam [...]

Który zestaw jest według was najlepszy? (PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK) A. pon: nogi i barki śr: klatka i plecy pią: ramiona B. pon: klatka i biceps śr: plecy i triceps pią: nogi i barki C. pon: klatka i biceps śr: nogi i barki pią: plecy i triceps

[...] co znalazłem (nie podaje nazwy gdzie bo to chyba konkurencja dla SFD i nie wiem czy można) Artykuł się nazywa "Łapa na sezon" i są podane różne treningi na biceps i między innymi to: Trening by Vince Gironda 8x8 Aby zrozumieć na czym polegał na ten trening należy przybliżyć nieco całość tego planu. Otóż jego autor dzielił ciało [...]

[...] tak , poniedziałek : klata do tego po cwiczeniu na plecy i barki, wtorek bicpes triceps, sroda wolne, czwartek plecy do tego cwiczenie na klatke, piatek barki i do tego biceps triceps. Dobór ćwiczeń jest róznorodny. zalezy mi głownie na wzrosćie mieśnia czystego. Zwiększeniu obwodów głownie ramion, jakie cwiczenia głownie stosować na bicpes [...]

[...] (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 triceps / 1x10 biceps 1x10 triceps (na zmianę) 3. Jeżeli np wstanę rano i będę jeździł na rowerku to po ilu minutach [...]