biceps i triceps

[...] roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. TRENING Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Środa- naramienne i czworoboczne Czwartek- klatka Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 [...]

Właśnie zarzuciłem ZMA. Jeśli chodzi o trening to był ostry, czułem jak rozrywa mi biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wynosił 20-30 sec, a że trening był to wyczerpania mięśniowego, więc różnice w ciężarach są zrozumiałe imo. BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45kg/8x35kg/10x20kg/12x15kg Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, progresja ciężaru) 1. Uginanie ze sztangą chwyt prosty 2. Młotkowy w podp o kolano 3. Prostowanie leżąc gryf prosty wąsko 4. Wyciskanie hantla [...]

[...] umięśniony itp. podsyłam na szybko fotke 3. Jak będę miał chwile to napisze Ci co jadłem wcześniej przy redukcji i może wyjdzie co było nie tak. @adzik123 Rzeczywiście na biceps i triceps jest mniej ćwiczeń niż inne partie. To co dodać 5 dzień jeśli będzie to możliwe i robić Triceps + Biceps? A to klaty i pleców dodać po 1-2 serie? [...]

[...] doprowadzić do poważnej kontuzji z powikłaniami szczególnie w twojm wieku gdzie jestes w fazie rozrostu naturalnego!!!! naklepiej zrobić tak: klatka triceps plecy kaptury biceps wolne nogi całe barki przedramie wolne wolne a jeśli byś chciał zastosować trening z priorytetem to pod moją wypowiedzia jest link do postu gdzie znajdziesz 4 takie [...]

W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]

[...] te 22-25 stopni napierdyla słońce w czache, duszno takie że nie idzie się poruszać , czyli fajnie :-P Zadnych zdjec dziś ani nic, nie chcialo mi sie ;p wczoraj zrobiłem biceps i triceps gumą ale tego nie ma co opisywać. Do jutra, moze bedzie ciekawiej ? %-) ale wątpie bo od 6-18 w pracy /SFD/2017/8/1/e0492d8969754658928447ef5d0b1549.jpg [...]

Chciałbym przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczyć, tak mi bardziej pasuje, w fbw zazwyczaj mialem malo sil. Teraz ćwiczę 5x w tygodniu i każda partia oddzielnie, tylko biceps i triceps razem. Powinienem to zmienić? Jeśli tak, to na co żeby było z 4x w tygodniu?

Wtorek Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

Niedziela Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje . Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , [...]

[...] tułowia do przodu z ciężarem na barkach; 10x, 8kg 6. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia L noga ; po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg 10. przysiad głęboki 10x 20kg 11. plank 30s Z jedzeniem dalej słabo. Po dyniowym kremie wczoraj i dzis jakieś dziwne bóle kiszek (?). [...]

[...] swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg 10. przysiad głęboki 10x 20kg Pewnie dość chaotycznie ale nikt mnie tu chyba nie czyta :( i nie poprawia Jedzenie - 3 jaja na twardo+ [...]

na mojej siłowni nigdy nie spotkałam żadnej pary, raz chyba byli, ale dziewczyna na salce obok piłowała biceps i triceps hantlą 2kg, więc tego nie liczę. Ale moja siłownia to taki PRL w wystroju jak i sprzęcie :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-19 09:42:59

Biceps i triceps to mięśnie antagonistyczne czyli przeciwstawne, można je trenować na jednym treningu wykonując na zmiane serie na biceps i triceps, przerwe robimy po wykonaniu serii na biceps a następnie na triceps bez przerwy. Wykonywałem tego typu trening przez jakiś czas i mimo dużego napompowania mięśni po tym treningu nie uzyskałem [...]

[...] ćwiczyć ale idzie mi to bardzo słabo. Opisałem tutaj ostatnie 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem na masę tę same partie np. klatka,barki,triceps, biceps 5serii po 10 powtórzeń każda. Ostatnio słabo mi siła szła, ale to mogło być spowodowane tym, że w wakacje uprawiałem sporo innych sportów, byłem ciągle w ruchu. Teraz [...]

[...] Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 kaptury ; wzniosy hantli 4x 15-20 podciaganie sznatgi zza plecow 4x 12-15 czwartek ( plecy biceps ) MC 4x 6-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 10-12 uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x [...]

1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa. [...]