biceps i triceps

Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]

Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

[...] 15/12/10/8 Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz ogolnie plan to masa, przydaloby sie troche bicepsy poprawic bo nieco odstaja od reszty ale niechce ich trenowac 2 razy w tygodniu

Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]

[...] Cwicze tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam liczbe serii. Martwi mnie tylko to, ze nie uwzglednilem w tym treningu cwiczen ilozowanych na bicepsy,tricepsy i lydki, no ale przeciez te partie tez sa cwiczone np. biceps przy drazku, lydki przy przysiadach, a triceps przy wyciskaniu. Chcialbym sie dowiedziec, czy [...]

[...] i zapadniętą klatką piersiową. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.Mam 35 lat 182 cm wzrostu, 72 kg. Od 2 tygodni chodzę co drugi dzień na siłownię, trenując zamiennie klatkę i biceps oraz plecy i triceps. Ćwiczenia wykonuję chatycznie naśladując współćwiczących ok. 1,5 godz. Za namową znajomego w mojej diecie jest sporo jajek, ryżu, makaronu, [...]

proszę o ocenę mojego planu Wzrost: 178cm Waga: 75kg Staż: 10 miesięcy Dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia cel: SIŁA/masa pas:80cm klatka:105 ramię:36 Wyciskanie:90kg MC:160kg przysiad:100kg Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko 3x10 rozpiętki skos 5x 12-4 wycisk hantli skos Biceps: 2x15 [...]

Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), <<<< o co tu chodzi 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona), <<< tutaj tez nie bardzo rozumiem [...]

To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

[...] mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na [...]

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 Dzień.3. (Nogi) - Przysiad tylni 4x8-6 - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 - Wspięcia stojąc 4x - Wspięcia siedząc 4x Dzień.4. (Barki + biceps) - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - Wyciskanie hantli 3x10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlą 3x10-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 - [...]

[...] spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach przerwy): plecy, barki, triceps. Brzuch bym robił w domu - Legendarnego ABS II No i parę pytań: -Jak mniej więcej miałby wyglądać mój [...]

!3 nieustraszonych miłośników ćwiczeń siłowych,13 róznych podejśc do treningu,czasem desperackie i ryzykowne przygotowania przed konkursowe,wiedza kontra brak sprżetu,profesjonalne siłownie vs 50 lat doświadczenia w treningach,skomplikowane anglosaskie plany treningowe światowego guru body building kontra tylko jedna sztangielka i [...]