biceps i triceps

Ogólnie rzecz biorąc połączenie to w superserie mogło by się zdać, a dlaczego tylko jedno ćwiczenie na biceps z 2 na triceps z tego względu że bardzo wolno rośnie mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s out Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s out BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki [...]

[...] Brak grubości Sartorius Brak grubości i odcięcia Zespół Hammstring Biceps Femoris – głowy dominujące Semitendinosus – nieproporcjonalnie w stosunku do biceps femoris Semimembranosus – zanikowe Mięśnie uzupełniające Mięśnie pośladkowe – masa proporcjonalna Mięśnie zespołu łydki – masa, grubość i [...]

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) good barki -wyciskanie sztangi zza glowyRu bym dał z przed głoqwy bo [...]

[...] masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach uwierz że narazie musisz popracowac nad podstawa jechał byś tak do zastoju póżniej przeszedł byś na dwa [...]

A może tak pon: klatka + triceps + aeroby wt: aeroby sr. Nogi+barki+aeroby czw.aeroby pi: plecy+biceps Trening na siłowni na maksa (spory z ciebie chłop)dowal ciężar ilość w powtórzeń w seri to 6-10.Pamiętaj że tłuszcz spalamy dietą i aerobami a ciężki trening siłowy pozwala zachować część mięśni. [...]

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8hantle 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12wywal 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

[...] maszyna nogi :(30kg)maszyna(2) barki (10kg) maszyna(2) kl.piersiowa (15kg)maszyna kapturek (15kg)krazki motylek (15-20kg) grzbiet (30kg) maszyna biceps (5-10kg) maszyna triceps (25,30) maszyna przedramie sztangielka na laweczce 17,5kg lydki (40kg ) maszyna

cze jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. : jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) [...]

[...] na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie II - plecy, biceps przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Poniedziałek:Plecy:Podciaganie 4serie6-10 sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na [...]

[...] do karku 4x12 barki -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie w siadze 3x12-10-8-6 -w opadzie tulowia (tylny akton) 3x10 jesli by nie szło to do 2cwiczen po 4s mozna dac pt :biceps -modlitwenik 3x12 to na sam koniec -hantle 3x10 -wyciag dolny 4x10/8 triceps -sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8 -pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie -wyciag [...]

Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]

A więc zaczelam... Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na [...]

22.09 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - [...]