biceps i triceps

Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF plecy klata w czwartek i lapy w piatek. "Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy [...]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

Na 1 stronie masz podany rozkład przecież: Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF

Aylar Z aero po treningu ok 2h. Czasami chwile mniej, czasami chwile wiecej. Pizza była po kinie Trzeba było sobie zrobić miły wieczór Co do paki - ze spokojem Rrumcek Nie lotej bic44 BUehehe Musi przynieść Jeżeli chodzi Ci o te składanki to mam jakieś starsze filmy jeżeli chcesz obejrzeć: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=JU8W5lNCiUM [...]

[...] skosy, ławeczkka skos góra dół, hantle skos góra, linki. przez kilka miechów nie roobiłem płaskiej. Co do ramion, katuj triceps na linkach, duży ciezar mniej powtórzen, tak samo biceps gryf rób na koncu oszukane ale sztanga ma miec 50-60 kg nie 40. I nie kozacz bo nie chciałbys stac obok mnie. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-12-13 13:49:10

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

A co byś powiedział na coś takiego?? Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Ewentualnie: o ile barki nie są Twoim priorytetem Poniedziałek: off Wtorek: off Środa:Klatka + Barki ( przedni i środkowy akton) [...]

[...] krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg - unoszenie boczne 2x30 3kg - odwrotne rozpiętki 2x30 same linki Klata: - wyciskanie [...]

myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]

rzeczywiście, sorki, umknęło mi to, a dokładniej zrozumiałem, że te 10 ćwiczeń to tylko na początek...przerobilem w zwiazku z tym program na mniej cwiczen (niestety nadal jest wiecej niz 10, dokładnie 12) i teraz wyglada tak: poniedziałek 4gł uda Wypychanie ciężaru na suwnicy 2gł uda Zginanie nóg leżąc Barki Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe uda, łydki, brzuch śr [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

[...] coś z tego będzie) 4. plecy - rozciąganie gumy 10/11/12/13 - czerwona guma - (ok , poprawiłam technikę) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 - czarna guma (ok) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/11/12 (ok ) 7. brzuch a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 2. Micha - zgodnie z [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

Sprawdza się u mnie to co pisałem wcześniej 1. Wznos nóg w zwisie 10p 3x15p 2. Biceps na wyciągu z dołu 30kg/2x6p 4x8p francuz sztangielką 10kg/2x6p 7p 3x8p 3. Biceps młotkowym przed klatką 10kg/6x10p triceps na wyciągu 30kg/6x8p https://youtu.be/Ki1fe0gh78c Na rower pójdę po posiłku i odpoczynku 8-)

Wiosło nachwytem i podchwytem 78kg/3x6p biceps z tricepsem (filmik) x5 biceps/triceps sztangielką 11kg/3x8p https://youtu.be/mSOxVOSY7F8 Idę kosić trawę do sąsiadki }:-(

Jestem zadowolony 8-): 1a. Biceps na wyciągu 5x8p 1b. Pompki na poręczach po 10p 2a. Biceps o kolano 3x6p 2b. Triceps na wyciągu z góry drążek prosty po 8p Najpierw wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Jutro klata z plecami i barki.

Na rowerze przejechałem 25km. Dwie godziny później byłem na trasie marszowej 105 minut. Wieczorem: biceps /triceps 5 super serii biceps nachwytem sztangielkami 3x9p Trochę inaczej jadłem i waga wzrosła do 76 kg.

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kgx10p a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. [...]