biceps i triceps

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

[...] - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II DZIEŃ PLECY + biceps -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4/max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4/12 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha 4/12 powtórzeń [...]

Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: [...]

[...] dałem rad, triceps robiłem z gościem na zmiane na ławce i on tylko dokładać kg i dopyerdoliłem w tym ćwiczeniu jak nigdy. Potem tylko linka i nie mogłem łapy prstować a przy bicepsie nie mogłem łap doginać do końca bo tak mnie ciągneły także uciąłem sobie po jednym ćwiczeniu. miało być też cardio ale nie miełem siły, jutro może %-) Dieta: [...]

[...] uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac triceps-prostowanie przedramion na linie Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie SRODA : klata - ławka leżąc 4x15 [...]

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps:2cw po 4s 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal II DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]

Wtorek Piątek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 - Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

[...] ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, - Wyciskanie na suwnicy 3x3-5, - Prostowanie nóg na maszynie 3x4-6, - Łydki [...]

[...] od czasu do czasu :) Trening: Poniedziałek: Plecy + tył barku + łydki Wtorek: Klatka + przód/bok barku + kaptury + brzuch Środa: off Czwartek: Uda + łydki Piątek: Triceps/biceps + przedramiona + brzuch Sobota: off Niedziela: off Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2795ac894e4f35a78f91936d6b8f6e.png Dzisiejsze śniadanko :) [...]

[...] który właśnie przeprowadziłem, lecz teraz nie zapisywałem nic a nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dobra pompka była ;pp Triceps + biceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Pompki na poręczach + 10kg 3x15 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 Uginanie ramion [...]

[...] - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o [...]

Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]