biceps i triceps

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 4x10,10,10,10To przed wiosłowaniem i najlepiej do klatki i najlepiej podciąganie, a nie maszyna. Szrugsy: 4x20,15,10,10 No i najważniejsza sprawa...Jezeli zalezy ci na bicepsie, to nie wiem, czy zajezdzanie ich jest rozsądnym priorytetem. Gdyby było to możliwe, mółbyś biceps/triceps robić w osobny dzień-wtedy byłoby git i mógłbyś sobie [...]

[...] więc mogę robić jedną partie dziennie) moglibyście mi podpowiedzieć w jakie dni co powinienem robić ? Tak to powinno wyglądac na 3 dni w tygodniu ? Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : barki + triceps Sroda : plecy + nogi A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ? Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;) taki podział na 3 dni to kicha , [...]

Siema. Mam 2 pytania: 1.Czy na treningu mozna przeplatać ćwiczenia na różne partie mięsni.To znaczy robie 2 ćwiczenia na klate i,zeby dać rade dlaej robie biceps,póżniej znowu klata i itp.Chodzi mi o to aby dać troche odpocząć mięśniom? 2.Czy moze być taki rozklad treningów: Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi (o to mi najbardziej chodzi bo [...]

plecy-biceps klata-triceps barki-nogi a moge zrobić takie zestawienie co wy na to a brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe lub taki ?? klata + biceps - plecy + triceps - nogi + barki Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-11-22 21:27:40

[...] Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10, napewno jakoś dasz rade robić kapur szrugsy 4 serie po 15-12 nogi przysad 6 serii po 15-8 wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 30 powtórzeń aż poczujesz palenie i robisz jeszce 10-15 rób w ukadzie klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki + kaptur + przeramię

[...] aby zrobic tyle powtorzen ile masz w tej serii i zeby miec jeszcze zapas jakis 2-3 powtorzen 4. Nie jestem przekonany, czy cwiczenie w jeden dzien plecow (zwlaszcza gory) i bicepsow jest dobrym pomyslem, podobie jak jednoczesnie klatki i tricepsow- czy nie powinienem raczej cwiczyc jednoczesnie antagonistycznych grup? plecy, biceps i klata, [...]

Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Mi się wydaje, że: Nogi --> Plecy ---> Klatka] ---> barki ---> triceps ---> biceps --> brzuch. Przekierowałem partie pod względem wielkości, jeśli to miałeś na myśli, pisząc kolejność. Jeśli nie, to sorry

[...] nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani plecy. Dobrze myślę?

[...] nawet na n-k mi pisza wiadomosci o rozpiske To rozpiszesz mi trening na siłe ??? Bo ja tam sie nie znam.... :) Ja cwicze u siebie w domu takze siłownia taka skromna, w poniedziałek robie klatke wtorek: Biceps i Tricpes sroda: Barki czwartek: plecy i znowu w piatek: klatka sobota triceps i biceps no i w niedziele regenracja czyli bez treningu...

Nick: OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące. Wymiary: Waga: 80kg. Klatka: 110. Ramie: 41 Pas: 83 Udo: 65 Łydka : 43 Typ Budowy: Mezo/Endo. -Najbliższy cel sportowy : Masa na granicy 85-87 kg. Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]

[...] ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem) pt: off sbt: klata i biceps ndz: uda, łydki, brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 115x8 martwy 130x6 przysiad: 140x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] dzięki za rade. Dołoże ćwiczeń te które polecasz, na barki doładuje to co polecasz bo w moim przypadku żebym je poczuł,to musze ostro je zapierdzielać. System klata+plecy i biceps+triceps jest lepszy niż klata+biceps i plecy+ triceps. Zawsze ćwiczyłem pierwszym systemem i dobrze to działało, a co sądzisz o tym drugim. Wiem, że spalenie tłuszczu [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

Dzisiejszy trening: tydzień "B2" Plecy i biceps lekko: --- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7 Klatka i triceps ciężko: --- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg) --- wyciskanie sztangą głową [...]

[...] Dzisiaj jeszcze czuć klatkę i triceps a jutro pomęczymy plecy i biceps. W poduszkowcach dochodzę już do 100powtórzeń - kolejny cud - jak zaczynałem to 20powtrz było szczytem marzeń i osiągnięć.

Dzisiejsza porażka Plecy biceps lekko, WL i triceps ciężko "B9" - dociąganie znad kolan 5x5 - 130 - 140 - 140 - 140 - 140 + pompki z klaśnięciem 5x5 - podciąganie podchwytem na drążku 5x8-6 --- WL x3 - 130 - 150 - 160 - 170 - 180x2,5 (ost. 177,5x3) filmik tylko co tam oglądać? --- głową do góry sztanga wąsko 4x6 - 105 - 115 - 125x4 [...]

[...] odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi [...]

hmm no nie moge się zgodzić, bo przecież robię tyle serii ile potrzeba na dany miesięń, uwzględniając mniejsze i większe.. na małe partie typu biceps, triceps, łydki robi sie około 9-12 serii, a na duże klatka , plecy itd od 12-16 serii wiec o co biega :>? Przecież robię w oddzielne dni biceps i plecy i klatke i triceps więc to nie ma [...]