Jednak zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i [...]
Dzięki Przemek, teraz na pewno będę dmuchał i chuchał na tą klatkę, dzisiaj idę na siłkę spróbować trochę potrenować biceps i może triceps.Wszystko będzie zależeć od tego co będę w stanie zrobić bez bólu klatki,myślę że izolowane ćwiczenia na biceps powinienem dać rade zrobić bez problemu. Runner21 oglądałem, dwóch showman'ów walczyło,górę wzięło [...]
[...] trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, spięcia) np. w sobotę. Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek [...]
mam pytanko michail czy jesli bym zamienił w programie 3 dniowym klatka i triceps na klatka i biceps i grzbiet i biceps na grzbiet i triceps to miało by to jakąś szkode dla treningu,tak już zacząłem 2 tygodnie temu i nie wiem czy teraz to zmieniac prosze o odpowiedż
Co do tego wyżej to ktoś wspominał, że wg nowych badań można ćwiczyć ręce, bo na pewno to nie zaszkodzi, a może wręcz być pożyteczne. Dlatego ja zawsze doradzam dodać do tego plany A 2 serie na biceps albo triceps i tak samo do planu B 2 serie na biceps lub triceps (zależy co będzie w planie A, jeżeli biceps to do B dodajemy triceps)
[...] a może sama progresja) 2.Tutaj mogę robić z supinacją stojąc, bądź jakby był modlitewnik 1 ćwiczeniu to może sztangielką na modlitewniku) 3.Poprostu strasznie płaskiego mam bicepsa, a pisałeś komuś żeby zaczął robić o kolano to dodałem. No i to tyle... Chciałem jeszcze dodać, że najbardziej interesuje mnie na razie MASA, MASA i jeszcze raz MASA, [...]
[...] TRIC - francuskie sztangielka jednorącz -6-10 ruchów BIC - jak wyżej Superseria 4 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie dwie serie ten sam ciężar) - Podciaganie z Obciążeniem z [...]
[...] bo duzo tego jest jesli chcesz cwiczyc 3x w tygodniu to na dzien dobry masz zły rozkład na cały tydzien. klasyczne połączenie partii to : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps chociaz ja nie jestem zwolennikiem łaczenia nóg z barkami lub jaka kolwiek inna partia... [...]
[...] 12x25kg Odczucia: Latałem po mieście do 4, spałem 4h i na siłownie. Brzuch poszedł super i bardzo mi się podoba sposób w jaki go robię-obwodowo. Później zacząłem trenować biceps, uginanie sztangi stojąc wymęczyło mnie na maxa, zwiększyłem ilość powtórzeń na każdą serie. Na modlitewniku zacząłem zbyt dużym ciężarem, ale już nie zmniejszałem kg [...]
Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]
[...] przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek (ciężki) Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na barki Modlitewnik biceps Francuskie triceps Wtorek (lekki) Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie chwyt młotkowy biceps [...]
[...] ławce poziomej 5s 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. Allachy 8. Skłony boczne (na skośne brzucha) Doszło 5 serii wyciskania hantli, ale za to biceps dostanie tylko 3s i dodatkowo wylądował na końcu. Biceps i tak jest moim zdaniem dominującą partią. Zresztą w środę robię go jeszcze raz dwoma ćwiczeniami. Co o tym [...]
[...] ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze [...]
SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8
[...] czas jest do nauki i poprawy, ale czasami zarzucam mniejszy ciężar po to aby te ruchy nie były szarpane, zastanawiam się też nad wyrzuceniem barków na oddzielny trening + biceps i zamiast 3 byłyby 4 siłowe w tygodniu, bo jednak ten trening po samej klacie mocno mnie męczy, także z tym tricepsem to już jest marnie, szczególnie na poręczach :) [...]
REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]
[...] -nie zdolasz. Nie da sie.Polaczyles dwie partie w ktorych stosuje sie najwieksze obciazenia.Zajedziesz sie, technika pojdzie na pysk, ciezary w dol.Na nastepnym treningu - biceps "nie istnieje" a ty go cwiczysz.Biceps przedramie - na dobra sprawe - trening za lekki bo na bica spokojne 2 cw stykna. Przedramie bedzie juz napoczete przed [...]
[...] a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, cycek kurczaka :) i jazda na siłke. Dzisiaj odwaliłem trening bicepsa i tricepsa. Najpierw do odstrzału poszedł biceps, a potem triceps. Uważam, że mam słabiej rozwinięty biceps od tricepsa i dlatego taka kolejność . Do sedna rzeczy: [...]
ja bym tez troche inaczej połączył partie. nie łaczył bym klaty z barkami tylko np. klata+triceps i barki+ biceps lub klata+ biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na [...]
tzn mialem skrecona koske i uraz kolana... ale na razie za nogi sie nie chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
