biceps i triceps

[...] zza głowy 12-10-10 triceps pompki tyłem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 12-10-8 Niedziela: nogi, plecy, bicepsy,przedramię nogi przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-8 wspięcia na palce 12-10-8 plecy martwy ciąg 12-10-8 sztrugsy 12-10-8 wiosłowanie hantlami w [...]

Proszę o wypowiedźi Expertów . Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 [...]

[...] w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s CZWARTEK bary: -wznosy sztangielek bokiem 4s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek (Klatka+Przód Barków) 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8-12 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-12 5.Unoszenie hantli w przód 3x8-12 Wtorek (Nogi) 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x8-12 3.Wykroki ze sztangą 4x8-12 4.Wspięcia na palce [...]

[...] Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby [...]

Witam! Nadszedł czas aby pobwić sie troche suplami. Zrobiłem małe zakupy i chcialbym zeby ktos mi pomogł przy ułozeniu tego w jakas logiczna calosc, jak dawkowac w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. zakupy Venon, N.O.-XPLODE i biogenix Prolongatum.,HMB Liquid Trec 100ml, FatKiller liquid trec 455 ml, ZMA Aminostar 90caps, Vita-min 60caps [...]

[...] drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 7.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 9.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Rozpiętki na ławce skośnej ze [...]

[...] zmienic: 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 5. wyciskanie plaskie 3x10 6. rospiętki 3x10 7. barki na maszynie 3x10 8. wyciag gorny do klatki 3x12 9. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 10. biceps hantelki 3x12 11. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 12. brzuch - jakies brzuszki itp

[...] lawce plaskiej 10x10 triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 - hantlami 10x10 przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - sztanga za glowa 10x10 -hantlami 12x12x10 kaptury - szrugsy [...]

[...] z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie 21 latka, równiez trenującego 6sty rok siatkówkę, aktualnie 2 razy w tygodniu [...]

[...] ma zwiazek z tym splitem. czy mozna w splicie pracowac nad dysproporcjami ?? wygladalo by to tak : dzien a : triceps, przod barkow, uda , klatka, brzuch dzien b : lydki , biceps, barki , grzbiet, brzuch dodam ze moim celem jest rozbudowa glownie nog oraz ramiom. klatka i plecy sa ok. czy moze jednak cwiczyc w splicie normalnie przez te 5 [...]

Witam ! od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej trenowałem hantlami w domu) mam 21 lat, 173 cm wzrostu i 75 kg wagi. mam plan treningowy: środa: biceps, triceps, barki. piątek: klata, plecy. do tego w oba dni brzuszki, nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. niestety nie za [...]

wiek 18 staz 2 lata wzrost 178 cel masa Poniedzialek: klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku [...]

[...] wyciskanie siedzac 3x 7/9 pompki w podporze tylem 2x 10/15 Środa plecy podciaganie w nachwycie/podchwycie ile sie da x3 sciaganie drazka 3x 12 motylkowanie/wioslowanie 3x 12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x 7/9 uginanie ramion ze sztanga 3x 7/9 uginanie ramienia na kolanie 2x 7/9 Piątek nogi przysiady ze sztanga 3x ile zrobisz [...]

Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

PLAN TRENINGOWY: 1 dzien: nogi 2 .dzien: Klatka/biceps/brzuch 3 dzien: cardio 4 dzien: plecy/łydki/brzuch 5 dzien: barki/triceps 6 dzien: cardio 7 dzien: od poczatku Dieta 1. 13g BCAA TST, 50 mg Zink Chelat, 2 Ultra A-Z 2. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj 3. Pre-Workout:50g Peak-Plutonium, 5g Glutamin, 100g wafli ryzowych [...]

Prosze o sprawdzenie tego o to planu (3*w tygodniu na silce) , i pomoc co by w nim zmienic: Klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s /12/10/ Rozpiętki 2s /12/10/ Plecy- Podciąganie na drązku do karku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /7/6/ Wiosłowanie sztangą 2s /10/8/ Podciaganie sztangielek jednoracz do boku 2s /10/ Szrugsy 2s /10/8/ [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]

split do oceny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : około 185 cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen :) Dostęp do sprzętu : hantle, obciazenie 20 kg, lawka prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód [...]

Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]