SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-11-17 19:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase -Pomoc i Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-08-05 22:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Split-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    po 6 tygodniach FBW mam dosyć...znudziło mnie to pora na split:) Klatka + Triceps Plecy + Biceps + przedramie Nogi + Barki Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Francuskie leżąc 10 10 10 10 -Francuskie siedząc(sztanga) 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2008-03-14 19:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Problem z planem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2010-12-21 13:41:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] triceps: wyciag, sznur wtorek piłka nozna 2h gry(zawsze we wtorek gram nie da sie zmienic tego terminu) sroda brzuch: podciaganie nog na atlasie w zwisie, cwiczenia abs biceps: na wyciagu dolnym czwartek wolne piatek siatkowka 2h gry(zawsze w piatek gram nie da sie zmienic tego terminu) sobota troche klatki, plecow bardzo lekko niedziela [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-02-22 14:04:43 Liczba szacunów: 0
  • Porady przy nabieraniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pisze bo mam mały problem. Dopadł mnie taki krytyczny moment i nie moge przybrac na masie.. Siła idzie mi w góre a masa stoi;/ po przerwie cwicze juz miesiac i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-04-26 14:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny dla ektomorfika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-09-16 12:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Koledzy potrzebuje pomocy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2018-10-20 19:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-02-08 09:55:09 Liczba szacunów: 0
  • problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2006-10-03 23:57:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę - prosze o opinie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialbym prosic o opinie wasza na temat tego treningu na mase !trening probowalem ulozyc pod swoje mozliwosci przede wszystkim sprzetowe ! Pozdrawiam i czekam na opinie! wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staz ok 6 miesiecy Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-02-01 16:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje do sprawdzenia, zapraszam!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje 2 ćw. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-06-02 19:57:35 Liczba szacunów: 0
  • 3 głupie pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grzbietu) 8. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu) 9. Zginanie rąk w łokciu w siadzie płaskim na podłodze, jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2003-05-13 22:22:00 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-12-09 19:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkującego do ew. korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę treningu: Jestem początkujący, a moim celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-02-09 13:48:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poparwki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej (sztangielkami) 3x8-10 - rozpiętki na ławce bądz maszynie 4x8-10 Wtorek - biceps/triceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 - uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 3x8-10 - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-01-09 13:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan M = Sogarnia :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż 16 mies (6 przetwiczonych,8 wolych od 2 na nowo) Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog 3.BRAMA 10/10/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-11-25 11:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2013-02-24 19:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-09-06 12:43:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2009-10-10 08:29:57 Liczba szacunów: 0