biceps i triceps

[...] 4-6 tygodniach zaprzestac tego treningu i zrobic przerwe regeneracyjna. Potem można pomyśleć o malym priorytecie na klatke. Na razie daj „wyszalec” się obecnemu planowi. Ten rozklad bedzie najlepszy: Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 17:36:15

[...] gdybyś odpowiedział mi na kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń, bo chcę być pewien, że wykonuję je właściwie. Stosuję ten plan od miesiąca: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę podciągać [...]

Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

[...] lepszy bylby taki podzial. Przy izolacjach praca barkow moze nie jest jakas wielka, jednak zmeczone moglyby utrudnic trening. nogi Klatka (ciezko - wielostawowe) off plecy + tyl barku klatka (lekko - izolacje) + barki triceps + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:21 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:51

Witam Jak najlepiej połączyć partie w splicie 4 dniowym, ale tak, żeby klata i nogi były w poniedziałek i piątek (lub odwrotnie)? Myślałem dan czymś takim: pon: nogi wt: barki+triceps czw: plecy pt: klata+biceps

ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac poprzednie treningi to splity 4 dni obecnie metoda shotgun ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak? klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno a ogolnie powtórzenia są ok? PS jeszcze jedno chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? a w bicu np [...]

[...] i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, przod(najczesciej tez bok) barkow, triceps Pull - tyl uda, plecy, tyl barkow, biceps Moja powyzsza wypowiedz dotyczyla splitu z partia trenowana dwa razy w tygodniu, jednak jako ze kolega mial tylko 3 dni do dyspozycji, jakos trzeba bylo to rozlozyc. [...]

Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]

Cel masa, biceps+triceps, zmiana co tyg A 1.Wyciskanie sztangi wąsko w dociskach RAMPA 8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10-8(progresja) 3.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub regresja) 4.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 10-8 5.Uginanie ze sztangielkami na skosie dodatnim-młotki 4x12-10(progresja) B [...]

[...] wylewający 3x15-12 sr.off czw.Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie pt.Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem [...]

Interesuje mnie rozdzielenie czworogłowych od dwójek czy takie coś bedzie dobre ? Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Przedramie, Brzuch Piątek - Barki, Dwugłowe, Kaptury, Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-09-10 12:10:00

Robertjudi To moze tak? Plecy + dwojki Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch W przedstawionej przez Ciebie propozycji moga pojawic sie rozne perturbacje. Raz, ze zostawiles dosc maly odstep miedzy przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od [...]

Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? "Kaptury" do treningu grzbietu a przedramię w dniu barków i bicepsów. Odpowiedzi na pozostałe pytania zawarte są w artykule. Że też teraz młodzieży czytania ze zrozumieniem nie uczą...

[...] wolny/trening/dzień wolny i tak dalej. Zastanawiam się na przejściu na FBW ale może zostane narazie przy tradycyjnym terningu dzielonym. Teraz robię: klatka,plecy biceps,triceps barki,nogi przykładowo klatka,plecy: a1 wyciskanie sztangi na prostej a2 wiosłowanie sztanga b1 wyciskanie sztangielek b2 ściaganie drazka do klatki itd w [...]

[...] hantelek w przód: 3x10 5. Unoszenie nóg w podporze: 4x15-10/8 6. Crunch ze sztangą na skosie ujemnym: 4x15-10/8 7. Opad na boki ze sztangielką: 4x15-10/8 Sobota - Triceps + biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 3x10 3. Czachołamacze: 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] cyklu nabawiłem się tylko rozstepów na bicu ;/.Twoja propozycja wydaje się interesująca.Dodam iż obecnie cisne takie coś: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Dodam jeszcze iż nogi są priorytetem mimo iż nie odstają zbytnio od góry.Myślałem nad 5 dniowym rozstawianiu ale niestety praca na to nie pozwala.Jakbyś miał [...]

Same przedramiona i brzuch osobno,a nogi(połowę ciała) chcesz łączyć z barkami? plecy/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off nogi barki/triceps

Witam, W związku z faktem, iż w każdy poniedziałek jest "międzynarodowy dzień klatki" co sądzicie o takim podziale: PON: nogi WT: Klatka + biceps CZW: Plecy + tył barki + triceps PT: Barki + brzuch Ewentualnie można dorzucić np. tył barków (2 ćwiczenia) po nogach w pon? Jeżeli komuś jeszcze przyjdzie do głowy jakiś podział aby nogi były w pon. a [...]