biceps i triceps

[...] 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke (słabizna ;p) 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps)  15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 kg 10x5kg 10x8kg 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  15x5kg 8x8kg 15x5kg 10x7,5kg 10x8kg 10x10kg [...]

[...] 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps)  8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 kg 10x5kg 10x8kg 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  12x5kg 12x5kg 15x5kg 8x8kg [...]

[...] stojąc na barki (obciążenie podane na jedna rękę)  10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) (obciążenie podane na jedna rękę)  10x5kg 9x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 kg 10x5kg 10x8kg 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

U mnie 4 dniowy Pon-wt Czw-pt Kolejno pon klata triceps, wtorek plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i [...]

a moze byc tak? -poniedzialek: barki+triceps, wtorek: nogi czworki+lydki+brzuch, sroda: plecy+biceps, czwartek: klatka+brzuch, piatek: nogi tyl+lydki i na klatke dalbym raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej 5s sztangielki na skosie 4s wyciskanie na maszynie 4s rozpietki 4s Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-12 08:48:25

[...] będziesz uważał , że na któryś akton jest zamało to dorzuć jeszce jakies ćwizcenie. Bic: 21 rób ale tylko okresowo!! I pytanie czym to robisz? Wgmnie za dużo na wyciągu na biceps. Na wyciągu górnym jednorącz 3s. << out Wsadź uginanie hanrtli z supinacją. Wybierz co chcesz. Stojąc, siedząc na łąwce z lekim pochyleniem, na modlitewniku, w [...]

[...] Twoje mięśnie rosną. Sama dieta i suplementy nie zastąpią Ci "naturalnego" odpoczynku (regeneracji) mięśni. POLECAM Trening 3 dniowy Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s;triceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s

[...] Plecy: -martwy ciag 3x10-12 -sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 -drazek szeroko 3x4 2. biceps - uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginanie młotkowe 3x 12,10,8 3.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę [...]

[...] odp; ok tutaj sie zgodze -------------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11 serii odp; chodzi ci tutaj ze za duzo? Przeciez biceps nalezy do mniejszych grup miesniowych i mozna robic od 9 do 12 serii --------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek: [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

[...] mierzyłem z ciekawości obwód ramienia i tutaj akurat nic się nie zmieniło jak było 34 tak jest dalej, ale nie ma się co dziwić nie wykonuje, żadnych ćwiczeń stricte na biceps, jedynie przy dipsach triceps jest bardziej zaangażowany. Kupię jeszcze karnet na jeden miesiąc, z racji tego, 13 kończy mi się ważność tego co teraz mam, a 20 mam [...]

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] bialka-15%, z ww-50%, z tluszczu-35%...minimalna ilosc produktow wysokoprzetworzonych - TRENING: 4 dni w tyg., odpoczynki 2min... klatka-3cw po 4 serie plecy-4cw po 4 serie biceps-2cw po 3 serie triceps-2cw po 3 serie czworoglowe-4cw po 4 serie dwuglowe uda-2cw po 4 serie barki-4cw po 3 serie lydki-1cw po 6 serii kaptur-2cw po 3 serie odpoc - [...]

[...] 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry), ale szacuję [...]