biceps i triceps

hey UwE, ja tez trenuje ok. roku i mam 32 w bicepsie a wyciskam tyle co ty. wszystko zalezy od genetyki, nie kazdemu idzie szybko masa. a zreszta biceps ma niewiele wspolnego z wyciskaniem na plaskiej lawce - triceps i klata glownie pracuja.

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

[...] mial na niego poprostu ochoty? I odrazu jeszcze jedno pytanko dotyczące treningu: Dobrze robie ze PONIEDZIAŁEK na klatke 4cw - po 3serie wychodzi serii nie licze rozgrzewek biceps 3cw - po 3 serie ŚRODA Plecy 5cw - po 3 serie Triceps 3cw - po 3 serie PIĄTEK Barki 4cw - po 3 serie Nogi 5cw - po 3 serie Przedramie 2cw - po 3 serie Brzuch [...]

dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 na skosie rozpietki pierwsza seria na skosie ostatnia na plaskim 3 serie 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 3 serie 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami 3 serie 12 10 8 uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 3 serie [...]

nogi jak patyki, brak pleców, o brzuchu to już nie mówię nie obraź się ale wyglądasz jak typowy fan zestawu "klata biceps" no i w twoim wypadku chyba jeszce "triceps"

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek / unoszenie hantli w opadnie 4.Arnoldki / za duzo ... mozesz zrobic np. 1 serie max NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na [...]

jesli robisz klatke i biceps w jednym dniu to nie rob na drugi dzien plecow i tricepsa bo przy klatce pracyje tez dosc mocna triceps a przy plecach biceps wiec odradzm takie polaczenie wiec proponuje polaczenie : pon:klatka-tric wt:wolne sr:plecy-bic cz:wolne pt:barki-nogi so:klatka-bic wiem ze nie powinno sie robic po barkach klatki ale nie da [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omnadren solo 250mg/ co tydzien przez 10 tygodni 8. TRENING: na mase 4x w tyg: Pon: klata triceps, Wt: Plecy biceps, Czw: [...]

[...] i nie zwracałem uwagi miało być 1 (góra 2) ćwiczeniea po 2-3serie. Sam taką radę kiedyś dostałem od Michaila więc się do tego dostosowałem. I gdy ja łącze tric z klatą i biceps z plecami to na te mniejsze grupy wykonuję 1 lub 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2) po 2-3 serie. Sądzę gdyby robić triceps i biceps w oddzielny dzień to dobrym rozwiazaniem [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (12/10/8) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (10/10/10) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (12/12/12) ok ale robiłbym ja 4 serie ale plan to tak indywidualna sprawa ze naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie ramoin na wyiągu nachwytem PROG 4 (8/6/4/4) [...]

Czarnyy - nie takimi textami rozbijalem na polibudzie Marilyn90 - masz jeden dzien regeneracji miedzy treningami klaty, tragicznie jak juz to: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Biceps -Brzuszki Wtorek -Uda -Łydki -Brzuszki Skosne Środa wolna Czwartek -Klatka piersiowa -Triceps -Biceps Piątek wolny Sobota -Brzuszki -Plecy [...]

masz 3 treningi w tygodniu? na biceps za dużo, na triceps za dużo, na plecy za mało, na nogi za mało. połączenie plecy i nogi to jakieś nieporozumienie. Nie można łączyć 2 największych partii mięśniowych w jednym dniu. Proponuje również rozpisać sobie dietę konkretną, sądząc po wadze - dietę masową.

[...] 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli bokiem 3x11 tyl barkow hantlami 3x11 biceps uginanie z podpora o kolano 3x10 [...]

[...] po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli bokiem 3x11 tyl barkow hantlami 3x11 biceps uginanie z podpora o kolano 3x10 [...]

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]