biceps i triceps

To mówisz, że na biceps i triceps robisz więcej serii niż na uda? ;-) Diety nie widać. Trening natomiast do poprawki. ;-)

[...] planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele. Niewiem czy to przypadkiem nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen. Ukladalem sam trening wiec moze tu byc troche bledow. Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym ciezarze i wlasnym [...]

[...] rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? tj. pon.wt.śr.czw. ?? i jak mają wyglądać ćwiczenia ? [...]

[...] (tego niemieckiego), a nie będę zakładał kolejnego tematu, otóż: nie rozumiem jednej rzeczy, dlaczego w dniu barki + bic + tric ćwiczeniami tak jakby głównymi są biceps i triceps a ćwiczeniem pobocznym (3 serie 10-20powt.) są barki i to jeszcze ćwiczenie w stylu unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion bokiem w opadzie...??!! [...]

[...] wszystkie wznosy są ćwiczeniami pull. W grzbiecie po co Ci 3 formy wiosłowania? Daj sobie solidne wiosło nachwytem 4-5 serii do tego drążek jeśli dajesz radę zamiast ściągania wyciągu. Nie mówić już o nogach bo to śmiech panie daj tam przysiady, martwy ciąg, wykroki, uginanie nóg i wspięcia. Na biceps i triceps po 2-3 ćwiczenia to maks.

nie za mało ćwiczeń na biceps i triceps?? na siłowni nie mam maszyny żeby robić Wspięcia na palce w siadze ;/ Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-01-02 23:33:07

Na nogi nawet i 20serii Ja tez jakos następnego dnia nie odczuwam bicepsu, może czasami, ale rzadko, reszta partii daje popalić. Mimo to wszystko ładnie sie rozwija na biceps i triceps daj 6-9serii

Plan niestety słaby. Na grzbiet robisz jedno ćwiczenie na biceps i triceps po dwa. Nóg nie trenujesz w ogóle. No i niestety jeśli diety nie będzie t efektów też nie. Jak jesteś początkujący to na początku zobaczysz jakieś efekty treningu ale one szybko się zatrzymają.

poniedzialek: klatka sroda: nogi jak napisales piatek: jak napisales plecki z barkami niedziela: biceps i triceps najlepiej jesli bedziesz stosowac prpgresje do kazdego z cwiczen Zmieniony przez - Termitek w dniu 2006-04-14 12:51:52

traktor71 1. czyli mam nie robić ćwiczeń na biceps i triceps tj pisal Adifek? 2. i tak ostatecznie powinien wygladać mój FBW ? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 PON I PT 2) RDL 3 serie 15/12/10 ŚR 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 3 aktonów a więc to daje 6 ćwiczeń). I tu mnie zastanawia czemu zmieniasz zdanie i mówisz, że za dużo ćwiczeń na ramiona? Biorąc pod uwagę, że składają się one z 2 mięśni (biceps i triceps) to stymulowanie każdego z nich 3 ćwiczeniami uważam za minimu. Zresztą wielu i tak mówi, że 3 ćwiczenia na bic i 3 na tric to za mało, ale z racji [...]

Sek w tym, ze ja zmienilem plan i robie juz 5 x podciagniec na drazku:). I mnie bicepsy nie bola. Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:( WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. [...]

[...] początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie. Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić.

[...] mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie [...]

Jak wyciskanie sztangi z przodu glowy to moze byc po jakims czasie wrzuc po jednym cwiczeniu na biceps i triceps

[...] ze plan treningowy mezczyz niczym sie nie rozni od planu dla kobiet. mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. przegladalam wiele planow treningowych i propozycje sa na rozbudowe kl. pier.grzbietu ogolnie piszac "gory". bylo by milo gdyby ktos tam po [...]

[...] czasu gdy dojdzie do zastoju, wtedy dopiero zaczynają myśleć i zmienia się podejście do tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli trenować to całe ciało, trenowanie wybranych partii mija się z jakim kolwiek celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. [...]

no to nie jest te 12-16 serii?,fakt na biceps i triceps moze za duzo... heh czyli jednak musze zaczac od nowa cwiczyc ? fbw lub act? bo 3 miesiacach cwiczen ? to kiedy na splita bede mogl przejsc?

[...] Konstrukcja ogólnie dobra, z tym, że kluczowe będą i tak długości odpoczynków i odpowiednio dobrane ciężary. Duże partie 120-180 sek, małe 60-90. Edit: Zapomnialem dodac, ze na biceps i triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. W zupelnosci. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-01 14:26:58 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-01 14:27:42

Ćwiczy 3x w tyg taki trening Bic i tric możesz zrobić 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s Biceps i triceps pracują mocno przy ćw wielostawowych Łydki możesz dać podobnie jak bic i tric