Jak wyżej, poza tym na początku też bym sobie nie zawracała głowy takimi ćwiczeniami jak biceps czy triceps - wyizolowane ćwiczenia na małe grupy mięśniowe - a skupiła się na wielostawach angażujących więcej mięśni jednocześnie i zużywających więcej energii
[...] mi na wtorek, to w ktory dzien treningowy mam cwiczyc klatke lekko?(w czwartek, czy w sobote?) Jesli barki,czy placy bede cwiczyl w dzien wolny od klatki,a biceps czy triceps np. po klatce, to czemu cwiczyc je lzej, niz dotychczas?(ze wzgledu na zakwasy?)Ponoc mocny triceps to podstawa w wyciskaniu.Prosze o jeszcze mala [...]
Ale jesli cwicze biceps i klate (robie pompki) to prakktycznie to samo gdybym chodzil na silke bo w domu trenuje biceps jako pompki cwicze (klate,triceps,barki). To moze zamiast kreatyny chociaz brac bialko na rozwoj miesni?
[...] tutaj jak pisalem cos na przod i bok i cos na tyl, np. wyciskanie siedzac i wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia czy jakos tak. Kolejnosc klatka>naramienne>biceps>triceps Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x [...]
Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]
Jeżeli robisz plecy to w ten sam dzień biceps, jeżeli tak nie zrobisz to biceps dopiero za dwa dni. Analogicznie jest z klatką i tricepsem- albo klatka i triceps( barki również) razem albo 24h przerwy między treningiem jednego i drugiego. Możesz robić antagonistów razem, czyli w jednym treningu klatka- plecy, a w drugim ramiona i barki.
"Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie" o to ci chodzi bo szukam wypowiedzi swojej gdzie odnosze sie do planu jakiegos i nie moge znaleść???
[...] po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche cwiczeniana biceps i na tricep bo robie 2 cwiczenia po 3 serie nie wiem czy to dobry pomysl ale w niektorych poradnikach pisalo zeby tyle robic? co o tym myslicie? moje cwiczenia na [...]
Osobny dzień na biceps? - Tak, jak podczepie to pod klate i barki lub plecy i triceps to wydaje mi sie ze bedzie za duzo, dla jasnosci na silowni jestem 3x w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek reszte treningow robie w domu Osobny dzień na brzuch? - Brzuch robie w domu wiec mi to odpowiada, ale jesli jest w tym cos zlego to moge to zmienic. [...]
Mozliwe ze przyczyna tkwi w technice. Rob cwiczenia na biceps jak i triceps moze mniejszym ciezarem jednak lepiej technicznie. Unoszenie sztangi rob opierajac sie o sciane zebys nie mogl bytnio narzucac sobie ciezaru. Pracuj tylko ramionami nie zarzucaj ciezaru z bioder etc. Podobnie rob podczas cwiczen na triceps. Powinno sie ruszyc.
[...] -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 Triceps -francuskie do [...]
[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3 serie daj progresje i 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU-3 serie DZIEŃ 2-Plecy i biceps: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-4serie polecam jako drugie i moze wioslo hantlem PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie nic na prste [...]
[...] do przetrenowania, poza tym nie można się porównywać do zawodników. Zrób sobie konkretnie jedną partię w tygodniu i daj czas organizmowi na regenerację, małe partie jak biceps czy triceps, łydki można robić 2 razy w tygodniu raz mocniejszym treningiem i za parę dni słabszym, nie wiem jak teraz to robiłeś czy w razy mocno czy inaczej, no i [...]
[...] ? mam 19 lat, 70-74kg (wieie jak to jest ).. chyba nic mi sie nie stanie (?) a tak w ogóle superserie robi sie w taki sposób jak ja to robie ? ćwicze triceps, jak skońćze to odrazu biceps i jakieś 2-3 minutki przerwy .. i to jest wszystko jedna seria.. i takich serii zrobić 6-8 ?? Zmieniony przez - crociet w dniu 2006-04-15 23:53:41
[...] rosnie od ciezkich cw tj przysiad,martwy ciag(obciazaja centralny uklad nerwowy,daja silne pobudzenie hormonalne) , moze cie zaskocze ale od przysiadu rosnie nawet bic cw na biceps czy triceps to tylko cw dodatkowe i nie warto dawac na nie wiecej niz 2 cw po 2 s w tyg. pozatym sa obciazane przy cw na klate barki plecy wiec nie ma sensu niczego [...]
"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]
Drobne modyfikacje teraz wyglada tak! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wyciskanie sztangi skos 4s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Rozpiętki 3x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 4s x 8 - 5 powtorzen [...]
A ile razy w tygodniu cwiczysz tym FBW? Wydaje mi sie ze podciagnie to raczej cwiczenie na rece nie na plecy chyba ze tylem. Mozesz to dac zamiast cwiczenia na biceps i tak w planie masz za duzo wiczen na triceps i biceps i klate masz po 2 cwiczenia na te partie a wystarczy jedno tak samo na barki...FBW polega na tym zeby robic jak najmniej [...]
Siema tom no wiec niejest dobrze. Rece do poprawy bardzo odstaja od klatrki barki tez sa male... Smalec odlozyl sie widoczne sa juz boczki :P czeka ci mnustwo pracy ale dasz rade powinienes zaczac cwiczyc z wiekszym naciskiem na rece biceps barki triceps. Pozdrawiam i zycze udanego spalania. ;)
Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja
