biceps i triceps

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

Generalnie jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps co 3-4 tygodnie je zmieniałem nie trzymałem się tego sztywno tak jak miałem w planie po około. 2 m-cach dodałem po serii tak że w tygodniu było ich 6 lecz ramię bez zmian, tak naprawdę ten przyrost który opisałem miałem przez pierwsze 2-3 miesiące później już stagnacja pomimo zmiany ćwiczeń. [...]

[...] dac itd. itp Dokladnie najlepiej bedzie jak pojde i pocwicze(wyczuje) a wtedy bede wiedzial co i jak i jak i gdzie go zmodyfikowac. Zastanawiam sie czy niezmienic czegos na biceps i triceps jakies inne cwiczenia i ostatnie cwiczenie na barki te 2 serie unoszen ramion w przod ze sztanga niezamienic na cwiczenia na szrugsy(kaptury) na 2 serie [...]

Dzieki jeszcze raz diablos - dalbym jeszcze soga ale juz nie wchodzi dlatego drugi tylko duchowy Na pewno nie bede robil tylko superserii na biceps i triceps, mysle ze zmiana, najpierw cwiczenia na biko potem na triko bedzie dobra od czasu do czasu :) pozdro.

[...] 5.Szrugsy sztangą- 60kgx20pow,70kgx18pow,80kgx16pow,90kgx14pow 6.Brzuszki 3x30pow 7.Podciąganie nóg do brzucha 3x20pow Co do dzisiejszego treningu myśle, że do 2 cwiczenia nalezało by dodac 5 kg do każdej serii oraz zwiekszyc liczbe serii na brzuch. Jutro trening na biceps i triceps. Pozdro!

Dzięki za odpowiedź :) Na pewno takie proporcje co do całkowitej masy ciała? Wychodzi mi wtedy, że i tak nie ścinając za dużo kcal tłuszczy wychodzi tylko ok. 30g, może tak być? A i ok, drążek wywalę, może coś na biceps i triceps zamiast tego ? Zmieniony przez - mikilno w dniu 2012-05-04 21:15:00

[...] ciężar dobrany (doćwiczony) w przysiadach versus wiosłowanie sztangą versus MC? Słyszałem o jakiś przelicznikach... że ciężar w MC to 2x ciężar wioseł? Jak to jest? 2) czy biceps i triceps też powinien być ćwiczony w przyrostowym ciężarem? Czy stałe obciążenie? 3) jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na stacji? A jaki odstęp [...]

[...] ale tutaj dałbym chociaż dwie. i do nóg brakuje ci czegoś na dwugłowe "czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ?? " -- biceps i triceps pracuje jeszcze przy plecach i klacie. Poza tym liczy sie progresja jako, że jestes poczatkujący to uważam, ze taki próg startowy bedzie ok, potem zawsze [...]

[...] nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma lepsza klatke niz pan na zdjeciu. do tego jakies hantelki na biceps i triceps, ewentualnie barki i jazda

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

nie bede sie czepial diety, ale powiedz mi jak osobno zmierzyles biceps i triceps?????????????? zdaje mi się że oba te mięśnie są na ramieniu, i żeby zmierzyć każdy z osobna...

[...] szczerych checi niemam wiekszych możliwości w tym kierunku:(...mam nadzieje,że niedługo wygospodaruje troche wiecej czasu!....tak czy inaczej ćwicze w poniedziałek--klatke,biceps i triceps-- w środe--plecy,barki i kaptury-- i w sobote--nogi,tylko,że nigdy niemoge sie powstrzymać i machne pare razy klatke albo plecki czy biceps!!:)...to [...]

Jak byś zajrzał do regulaminu to byś wiedział... Trening bez nóg, rower czy bieganie nie zbuduje Ci mięśnia, poza tym to druga największa partia ciała zaraz obok pleców. Po 6 ćwiczeń na biceps i triceps a tylko 4 na klatkę, porównaj sobie wielkość tych mięśni... Czy to jest aktualny plan którym ćwiczysz? Jak nie to wklej ten stary

[...] jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i klate jako trzecie ćwiczenie dopiero ? - dlaczego na biceps i triceps jest więcej serii niż na barki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:32:58

Nic nie będziesz zaniedbywał, trening jest kompletny, nie widzisz tego, ale biceps i triceps też dostanie swoje. Brzuch także. Możesz dodać co drugi tydzień wznosy na łydki ;) I naprzemiennie coś na brzuch, ale niewiele. Ćwiczysz tym treningiem 3x w tyg. Powodzenia!

Poniedziałek Klatka, przednie i boczne aktony barków, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. Wyciskanie na płaskiej 4s. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie sztangą 5s. Martwy ciąg 4s. Czwartek Nogi [...]

JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]

Bo czytalem innych plany treningowe i widze ze ćwiczą oni raz w tygodniu daną partie mięsni wiekszych(np klatki piersiowej) i cały tydzien zostawiaja na ich regeneracje. czyli przykladowo poniedzialek klatka piersiowa środa plecy piątek brzuch i nogi. Do tego wplecione jeszcze ćwiczenia na biceps i triceps

[...] 5x5 6prostowanie rak siedzac za glowy (sztanga) 5x5 7prostowanie na wyciagu jedna reka 5x5 8 prostowanie na wyciagu inna pozycja ( :P )dwie rece 5x5 dzien 2 plecy+biceps 1podciaganie 5xmax 2zciaganie wyciagu do klatki 5x5 3przyciaganie sztangi do klatki w pochyleniu 5x5 4przyciaganie na wyciagu 5x5 5uginanie ramion sztanga łamana [...]

[...] powtórzeń na cwiczenie i zmień na trudniejsze. Ok,czyli trening obwodowy. Tak jak wcześniej wspomniałem,ćwiczyć mogę we wtorek,środę i piątek lub sobotę. Czyli w każdy z tych dni robię cały trening,tak? A biceps i triceps hantlem też włączyć w ten trening czy może robić osobno po obwodowym. Zmieniony przez - pawelcypr w dniu 2014-06-16 19:02:55