biceps i triceps

PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Chciałbym robic treningi 4 razy w tygodniu. W tym nie zapominać o łydkach, przedramieniu czy brzuchu. Może byc mniej wiecej cos takiego? nogi, plecy, biceps, przedramię: 1.przysiad 2.zginanie ud lezac dwugłowe 3.martwy ciąg 4.podciąganie na drązku szeroko do klatki 5.Uginanie sztangi prostej stojąc 6.Zginanie i nawracanie ramion 7.Unoszenie nóg [...]

poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy daj 3s klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy daj tak sroda przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy [...]

[...] Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie /ok Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. daj wiosłowanie [...]

Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]

głównie w tym sprawdzeniu chodziło mi o tą progresje czy dobra bo podobnym planem cwiczylem przez ostatnie 3 miesiące i efekty były bardzo dobre poprzedni plan poniedziałek: klata,plecy wtorek: biceps,triceps środa: barki,przedramie - tutaj akurat z tymi barkami zj****em bo raz w tygodniu czwartek: biceps,triceps piątek: klata,plecy

[...] chodzi z tymi cyklami regeneracyjnymi ? Ile one trwają, i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch piątek: nogi, brzuch sobota: biceps, triceps " Czy ja moge zauzmy w środe ćwiczyć tricka, a w czwartek [...]

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. wiosło sztangą 4. wl prosta 5. mp na barki 6. dips na triceps 1. rdl 2. wiosło sztangą 3. wl prosta wąsko 4. wl skos 5. mp na barki 6. biceps sztangą lub hantlami Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-04 16:33:00

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

w A bym wywalił triceps zostawił tylko biceps natomiast w B odwrotnie.wywalic biceps a zostawic triceps. A/B/A B/A/B powtórzeń stosuj 12-10-8 progresja.przedramie możesz dorzucić jeśli chcesz w A na koniec ze 2 serie jakiegos cw podobnie z kapturami wrzucic do B.brzuch na koniec każdego treningu mozesz robić.ale myśle że w fbw powinienes odpuscic [...]

Dzis mnie oswiecilo, ze triceps mam silniejszy niz biceps Ale szybko, no i ze barki mam najslabsze z tych malych miesni. Biceps +HIIT 1. uginanie ze sztanga 6x 20kg 2. mlotki 6x 10kg Bede wpisywala tylko ostatni ciezar, lepiej widac, a wczesniejsze i tak nie sa wazne. Dalej HIIT dzis tylko 10 interwalow, bo po tym tygodniu mam wszedzie zakwasy [...]

[...] 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki [...]

[...] serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie Szrugsy 4 serie Triceps Pompki na poręczach na triceps 3 serie Wyciąg chwyt prosty 3 serie Plecy&tylni bark&biceps Plecy Podciąganie do klatki 4 serie MC 4 serie Wyciąg do karku/do klatki 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów [...]

[...] ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i tak nie wiem, czy nie za mało ćwiczeń na biceps, triceps oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest błędne myślenie splitowe. Skoro robisz sumarycznie, w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej [...]

Ja robię tak: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion z gryfem młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion z gryfem młotkowym*/*normalnym chwytem - 2 x 10 Triceps - Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 10 Biceps - Uginanie [...]

[...] jesli sa nieproporcjonalnie zbudowane to uwzględniamy w liście ćwiczen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy [...]

myślałem, żeby to rozdzielic na dwa treningi A i B trenng A MC ze szrugsem dipsy podciąganie nachwytem wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps sztangą francuskie leżąc (nie wiem czy potrzebne po serii dipsów i WŻ gdzie triceps i tak działa) trening B przysiad tylni wyciskanie na lekkim skosie dodatnim wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]