biceps i triceps

[...] - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - 20kg x 15p - 25kg x 12p - 30kg x 10p - 35kg x 8p 3. Ćwiczenia z gumami - grzbiet, naramienne, nogi, biceps, triceps, klatka. 7 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, po 10 powtórzeń, trzy obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10 sek. między obwodami około 2 minuty. - 7ćw x10p [...]

[...] przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg x 8p -1s -26kg x 8p -3s Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było %-) to trochę dołożyłem ;-), było trochę lepiej [...]

"2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg x 8p -1s -26kg x 8p -3s Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko" Normalnie szok! Nie wiem co się ze mną dzieje! Nic nie rozumiem z tego zapisu i komentarza!

"2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg x 8p -1s -26kg x 8p -3s Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko" Normalnie szok! Nie wiem co się ze mną dzieje! Nic nie rozumiem z tego zapisu i komentarza! Oj tam, oj tam, zwykła literówka %-) [...]

[...] 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -27kg x 8p -4s 3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 13,5kg x 10p - 5kg x 30p [...]

[...] x 8p x 5s 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 4p - 75 kg, x 4p 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -30 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na [...]

[...] barkach - - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p x 10s 3. Wyciąg górny triceps - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 40 kg x 10p - 40 kg x 8p x 2s - 20 kg x 30p 4. Wyciąg górny biceps - 20 kg x 15p - 25 kg x 12p - 30 kg x 10p - 35 kg x 10p - 20 kg x 30p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole - 20p x 2s Dzisiaj :-) Ładna pogoda to do południa spacerek z [...]

[...] nogi, brzuch, chodzę na spacery. TRENING 1.03. 2021 GUMY - czerwona , czarna - barki - 15, 15, 15, 15, - klata - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - plecy - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - biceps - 20, 20, 20, 15, 15, 15, - triceps - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, NOGI - uginanie siedząc na ławce - 20kg - 20p, 30kg - 20p, 40kg - 20p, 50kg - 20p, - siady bez [...]

[...] na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 2 min odpoczynku +uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku- 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku (związane z treningiem bicepsów) 2) Barki maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 tyg. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc, czyli „arnoldki” - 3 serie 12-15 [...]

[...] 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

okej jeśli mówicie ,że to takie złe to dlaczego nie można ćwiczyć ,tak jeśli biceps wymaga tylko i wyłącznie 48h przerwy (czas regeneracji) a triceps,barki,klata (72h) czyli logicznie mówiąc chyba można ćwiczyć, po minięciu okresu czasu regeneracji. To jedno więc proszę odpowiedzieć a dodatkowo mam kolejny wariant. Oto wariant III : Poniedziałek [...]

33 dzień Nietreningowy Dziś ostatni dzień odpoczynku , ogólnie teraz mam 3 dni średni plan w szkole dlatego treningi zzrobię w następujący sposób. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek:Nogi+Przedramie+Brzuch Środa: Barki+Triceps Czwartek:Wolne Piątek: Wolne Sobota: Plecy Niedziela:Wolne Michę staram się dziś na 1000000000000% trzymać. Pogoda [...]

[...] co bardzo mnie cieszy ale nic za darmo nie ma naprawdę jem bardzo dużo.. Ogólnie jutro barki -nogi - kaptury -oraz brzuch Środa off Czwartek off tutaj prawdopodbnie zrobie sobie rowerek z 20 minut i trochę pompek. Piątek Plecy+biceps Niedziela Klatka+Triceps+Brzuch tyle na dziś masa z wami. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-16 17:56:34

11 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** WTOREK (wolne) [...]

[...] - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień kolejność najpierw pompki potem rozpiętki i zrób je hantlami (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń *** Nie dodawaj [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

Trochę poprawiłem, żeby do tyrać bajcepsa i klate ;p Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (8,8) 80%proc cięzaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45% (10,10,8), 30% (10,10,8) 3.Rozpietki na płaskiej.(10,8,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) [...]

siemka wypiska z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 [...]