biceps i triceps

26.06 Barki + Biceps+Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 13/11/9/8/6 2. Wznosy sztangielek na boki stojąc 4x 16/14/12/10 + drop max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + Unoszenie sztangi w przód stojąc 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

[...] Jest to wielki kompromis między siłą a kulturystyką ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Pierwsze 3-4 tygodnie lajtowo ( chociaż będzie mi ciężko) a potem ogień%-) I. klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje 2. Power fly (siłowe rozpiętki) – 12,10,8,5-6,5-6,5-6, regresja: 12, 16 3. [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

19-03-2015r. DT - w końcu}:-( DIETA:: 2 490,6 kcal b: 227,5 g (36,5%) w: 216,6 g (34,8%) t: 79,3 g (28,7%) TRENING:: W ramach rozruchu przez 2 tyg chaotyczne FBW WL: 60x15,80x12,100x7, 100x6, 80x15 Rozpiętki na płaskiej: 12,5;15 x 15; 17,5; 20 x 12; 22,5 x 10 Ściaganie na Hamerze: 15x30, 12x35, 12x40, 10x45, 10x50 Podciągane na szerokoo: ccx8x4 [...]

[...] pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to [...]

Pytanie nr 1 i 3 : Nie musisz trzymac sie sztywno schematu, biceps 2 serie, nogi 4, aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

Witam, uzupełniam temat o nowe wypiski. Poniedziałek 05.12.2016 DT Trening: OHP 40kg 3x15 Wspięcia łydki siedząc 60kg 3x 20+10+10 MC 80kg 4x10 Biceps hantlą modlitewnik 17kg 4x10 Triceps ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal [...]

to może być taki? : A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 [...]

A czy tak zmodyfikowany plan będzie lepszy ? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to robisz: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek:Plecy + biceps Czwartek:Mięśnie ud + Łydki Sobota: Obręcz barkowa + Przedramiona. Ale skoro jesteś początkujący to zacznji od 3 dniowego lepiej. Ponadto wypełnji profil bo nic o [...]

[...] że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 - ćwiczenie ciała od [...]

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

Dzięki wielkie :) Trening z dzisiaj. Czas ok. 75minut. Wl 10x40 6x60 4x80 4x95 2x105 5x115 (rpe 9) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 3x80 2x90 2x95 2x100 (zapas 2powt.) 0x105 2x80 Podciaganie podchwyt +pompki na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + [...]

Witam, trening z dzisiaj 26.06.19r Przysiad 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 3x155 1x165 2x175 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Biceps +triceps 4serie po 8-12p Witam wszystkich. Dzisiaj totalny brak sił. Przysiady to istna masakra. Straszna technika i do tego bardzo mały ciężar. Wysoka temperatura i zmęczenie po pracy zrobiło swoje. W Wl 2p [...]

1. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi szeroko: 4x 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie: 4x 12,12,10,8 Rozpiętki/przenosy: 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 4x 12,10,10,8 Ściąganie drążka/grzyb: 4x 12,10,10,8 Uginanie sztangielka 1 ręką: 4x max 2. Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] ) Co do planu treningowego to też nie jest trudne. Znajdziesz na tym forum dużo ciekawych artykułów na ten temat. Wystrzegaj się tylko treningu wyglądającego tak: pon. klata biceps, sr. barki triceps, piat. klata biceps. Zanim zadasz jakieś pytania to spędź trochę czasu na forum i poczytaj. :) PS. Robienie 100 brzuszków dziennie nic nie da, [...]

rade lekarską już miałem miałem nadwyręzone dosyć solidnie te ścięgna od bicepsu 1.własnie triceps załatwiłem sobie przez francuskie i na poręczach wiec sie wystrzegam tych ćwiczeń , ogólnie francuskie to b.dobre cwiczenie lecz też bardzo kontuzyjne . 2. znaczy to superserie nie są , nie robie tak że z wyciągu odrazu na biceps przechodzę [...]

[...] z obciążeniem 15 kg (10/8) Barki - 150s przerwy między seriami 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 kg (10/8/6) 2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 kg(10/8/6) Niedziela biceps,plecy Biceps- 140s czas między seriami 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 35 KG (10/8/6) 2).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]