biceps i triceps

[...] 10x25kg/10x25kg/8x30kg/7x30kg - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna #-P 4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek 7min no i micha od piątku: ( warzywa: seler naciowy, papryka, pomidory, ogórek, cebula, szpinak) tak swoją drogą to moja kuchnia dzień w [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x30kg/8x32,5kg/6x32,5kg 4.żołnierskie 10x12,5kg/ 12x15kg/ 10x15kg /10x15 (5) triceps - wyciąg 12x13.5kg /12x13,5kg /12x13.5 biceps - wyciag 12x /12x / 12x orbitrek 12 min trening 14.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x40kg/ 10x45 / 10x45 /10x50/8x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /15 x20/ 15x20/ [...]

[...] w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : [...]

redukcja to trochę potrwa:) może wrzucę na zmianę co trening na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: [...]

[...] rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane opuszczania. na jednej sesji przykładowo mozesz cwiczyć : klatka, barki, triceps. na drugiej plecy, nogi , biceps choć przy dużych obciazeniach łaczenie pleców z nogami nie jest najlepszą opcją ale na początku nie będziesz chyba dźwigał wielkich ciężarów. Ćwiczenia najbardziej [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ----------------------- Środa: Klatka piersiowa i biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s rozpiętki 2s ----------------------------- Piątek Nogi: Przysiady ze [...]

jak 4 dniowy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps albo klatka+triceps plecy+biceps barki nogi tak, ja to widzę. napisz jakbyś wolał, to dobierzemy ćwiczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-08 22:41:12

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

[...] urozmaicic. IV.dzien plecy: 1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2-wioslowanie sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym cwiczeniu na dana partie, a [...]

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

[...] :P Co do samego treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela - odpoczynek Ćwiczenia jakie [...]

[...] w plecy maksymalnie! 4. Wyciskanie na skośnej - niemoc na końcu. 5. Wznosy bokiem stojąc - miło jak zawsze. 6. Biceps + Triceps - %-) wyglądałyśmy jak starzy wyjadacze z tym bicepsem w oparciu o kolano. Trzeba tu też wyczuć lepiej, ale triceps wchodził lepiej niż ten poprzedni. 7. Plank - %-) }:-((( }:-((( Zaczęło się robić gorąco i niestety, ale [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

Piątek 17.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd08049d9f5044de8bf3c663206c4787.jpg + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej - trochę telepało. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - %-) 6. Biceps + Triceps - Wg mojego męża mam już męskie ręce i powinnam przestać ćwiczyć biceps :)) 7. Plank - znów Rekord %-) fakt, że mięśnie brzucha mam ostatnio mega wzmocnione, nie wiem dlaczego bo nic nie robię dodatkowego, ale przez to jest tu coraz [...]

1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps cel Siła! od sierpnia Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . bułgarski, żuraw, przysiady wykroczne Wtorek: [...]