biceps i triceps

Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i łydki 4 serie po 12-16 przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-16 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu [...]

[...] lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Biceps uginanie przedramion stojąc 4x8 uginanie przedramion [...]

Trening miałby wyglądać tak: 1) rozgrzewka 2) trening właściwy: Poniedziałek: plecy + biceps Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: AB Ripped X Środa: klatka + [...]

Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

[...] 4x12 1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3 Prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia TRENING B - nogi - klatka - biceps NOGI 4x12 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3 Przysiady wykroczne KLATKA 4x12 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 [...]

[...] 3x10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10-8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10-8 Środa (Plecy, biceps) Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na maszynie 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20 Skłony boczne z hantla 4x15 Unoszenie nóg w podporze 3x15 Aeroby 25 min - Bieżnia Środa (plecy, biceps): Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 Szrugsy 3x15 Biceps: [...]

Witam. Chce zaczac split. Moj staz to 5 miesiecy, tzn 3 miesiace, pol roku przerwy a teraz dwa miesiace regularnie, za mną fbw i split partia 2x w tygodniu. Dieta jest. 16 lat 170cm 70kg. Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją 5\4-10 uginanie sztangielek 4-10 uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]

[...] oburącz x4/10*8*6*6 powt. ze wzrastającym obciążeniem Ściąganie wyciągu górnego podchwytem x3/10powt. Martwy x4/10*8*6*6 Nogi Przysiady x6/12*10*8*6*6*4powt. Piątek Barki+biceps Wyciskanie sztangielek nad głowę x5/10*8*6*6*4powt ze wzrastającym obciążeniem wyciskanie zza karku x4/10powt Wznosy hantelków na boki na stojąco x4/10powt. Wznosy na [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Siemanko, mam 17 lat 188 cm wzrostu i 84 kg trenowałem na siłowni 4 miesiące teraz ponownie wróciłem po przerwie i mam dylemat czy ten oto plan jest dobry. Proszę o pomoc razie jakichś niedociągnieć Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sporadycznie tylko duzo na brzuchu 33% Ostatnio jak i zawsze trenowałem na mase tzn poniedzialek klata triceps wtorek grzbiet barki sroda nogi biceps przedramie (jak sie chciałe) czwartek wolne piatek klata biceps triceps sobota grzbiet nogi niedziela wolne Trening ten przyniusł mi wiele [...]

Poniedziałek , klata : 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w dół , wyciskanie sztangą . 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w górę , wyciskanie hantli. 3 serie (12/10/8) Wyciskanie na ławeczce płaskiej , sztangą . 3 s. (12/10/8) Rozpiętki . Wtorek , Biceps + Triceps : 3s. (12/10/8) Na modlitewniku . 3s. - podnoszenie sztangielek na ławeczce [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie (plecy) 2s 10/10 3. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramię) 2s max 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2s 12/10 5. Uginanie ramion z hantelką , chwyt młotkowy (biceps) 2s 15 6. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu (triceps) 2s 12/10 7. Pompki szwedzkie (triceps) 1s [...]