biceps i triceps

Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]

Wtam Cel : Masa Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Poniedziałek Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Wtorek Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Czwartek Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Piątek Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] nie treningowe jabłczan rano na czczo 4x i po południu 3x i białko (nie serwatkowe) rano i wieczorem W tygodniu wyglądało by to tak: -poniedziałek: klata, brzuch -wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże [...]

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]

[...] 59kg wagi trenuje już 7 miesięcy a masa nie idzie , treningi rozłożone mam 3 razy w tygodniu ,2 tyg temu zmieniłem trening stary trening : pon plecy triceps , sr klata biceps , pt nogi barki na każdą partie 4 serie 1rwsza seria każdej parti 4x20 reszta normalnie 4x12 od 2 tygodni mam nowy trening 10iątkowanie wt biceps triceps , czwartek [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie [...]

Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem 5 dni w tygodniu,tzn: 1. klatka+przedramię 2.plecy+łydki 3.uda+brzuch 4.barki+łydki 5.biceps+triceps Teraz, z powodu braku czasu muszę przejść na 4 dni. Na początku myślałem o rozłożeniu dnia łap i dodania bicepsu/tricepsu do klaty/pleców, ale wiem że to będzie dla mnie niewygodne .. Pomyślałem o takim, [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

Witam proszę o sprawdzenie tych dwóch planów.Ten pierwszym jadę już miesiąc i chciałem dodać coś nowego. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s Triceps: [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia do klatki/sztrugsy 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie przedramienia z hantlą izolując biceps na kolanie 3 10-12 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 5 min wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli [...]

Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]

[...] chciałbym rozłożyć jak najkorzystniej grupy miesniowe zeby sie dobrze regenerowały. Priorytet plecy,barki. Narazie tak sobie to ułożyłem: Poniedziałek: grzbiet, motyl, biceps "dzieńdobry" ze sztangą na barkach 3serie progresja podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt. podciąganie neutralnym chwytem 2x max powt. podciąganie konca [...]

Witam chciałem się zapytać czy taki trening FBW pod mma będzie dobry dodam że mma ćwicze we wt i sb a na siłke chodził bym w pon,śr i pt oto plan A Uda:przysiady ze sztangą 3s Łydki:wspięcia 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klata:Wyciskane sztangi na ławce prostej 3s Bary:Szrugsy 3s Triceps:wyciskanie wąskie 3s Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2x8 - Wyciskanie sztangielek 2x8 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 - Uginanie ramion na maszynie (na modlitweniku, podobne jest na biceps) 2x8 NOGI - Martwy ciąg 2x8 - Ściąganie kolan w siadzie 2x8 (Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie. Chodzi mi o ćwiczenie pdoobne do ściągania kolan w siadzie, ale [...]

Poniedziałek Klatka Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8 Skos 3 serie 12 10 8 Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 + Triceps 5 cwiczen po 3 serie 12 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noodypk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 35/36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

[...] na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego. Trening dzielony na trening A i trening B. Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne. Tak wiec: Trening A Przysiady Wyciskanie na klatke Sciaganie linki wyciagu gornego biceps hantelką badz sztanga łamana Trening [...]