biceps i triceps

[...] nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w serii,możesz lekko zrobić tył barków jeśli potem chcesz [...]

Możesz ćwiczyć biceps z klatką i triceps z klatką, kwestia indywidualna czy będziesz miał siły wykonać po klatce trening na tricepsy.

Robie splita z podziałem: klatka-biceps , barki-triceps , nogi-plecy. Wczesniej cwiczylem systemem zaprezentowanym tu przez Ciebie, i byłem mniej zadowolony. Ale to wedle uznania, pozdr

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

[...] 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy [...]

[...] 3 serie 12/12/12 hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy [...]

za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

A gdybym ćwiczył 5 razy w tygodniu? w poniedzialek biceps i plecy, wtorek klata i triceps, czwartek nogi i bary, w sobote split nogi plecy i bicepsy oraz w niedziele split klatka barki i tricepsy

Ten trening na sił to raczej nie jest. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Rozpisz sobie to mniej więcej tak: Poniedziałek; Klatka i Biceps Środa; Barki i Przedramiona Piątek; Plecy i Triceps Niedziela Nogi

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

pierd*l ta profesjonalna silke!!! widze ze najbardziej zalezy ci na duzym bicu co jest bledem bo duzy biceps przy malych barkach i tricepsie wyglada zalosnie zrob jak chcesz ale moje zdanie znasz a pozatym jak ty chcesz zrobic w srobe bary i triceps jak obie partie beda zmeszone po wtorkowej klacie!!!??? Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu [...]

na wyciągu górnym mozesz cwiczyc plecy ;] ptrzebujesz 2 drążki długi i krótszy ;] i triceps (tu sie wyciąg przydaje, dobrze mieć jeszcze gruby "sznurek" A na dolnym to juz woolny wybór ;] biceps, kaptury, barki

1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]

[...] -francuskie od czola 3* 8/10/12 2.ss; -uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ? Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :) TAK, SA PRZEPLATANE ĆWICZENIA STARCZĄ ZAPEWNE NA PODTRZYMANIE OSIĄGÓW, BOWIEM NACISK KLADZIEMY [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

[...] szkole. Staram sie jesc wiecej bialego miesa i sera,ryzu,a poza tym jem to na co akurat mam ochote.Czyli to wszystko co jadlem gdy nie cwiczylem. Trenuje 3x w tyg po dwie partie. Klata-biceps Plecy-triceps Nogi-barki Ale zamierzam zmienic plan na taki ze bede cwiczyl codziennie jedna partie bo czas mnie troche ogranicza.Cwicze sredniointensywnie.

Na początku, ułuż to w takiej kolejności. Mieśnie brzucha->Łydki->Uda->Najszersze grzbietu->Mięsie klatki->Mięsie barków->Biceps->Triceps Na brzuch, polecam jedno cwiczenie, Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. Mam nadzieje że będziesz cwiczył obwodowo? Jesteś młody więc nie przesadzaj z ciężarami, bo możesz tego żałwac. [...]